Самоедство психология: болезнь, которую нужно лечить ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Содержание

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Самоедство — злость и недовольство собой, бесплодное грызение себя за случайно совершенные ошибки. Мягкая форма — попенять себя, жесткая — самообвинения, тоскливая форма — привычка драматизировать свои промахи и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу…

Самоедство обычно выполняет функцию детской психологической защиты: «если я наказываю себя сам, я освобождаю себя от наказания со стороны окружающих». Самоедство иногда путают с самоанализом и самокритикой, что неверно. Точнее, неграмотный самоанализ и неконструктивная самокритика, помноженные на привычку заниматься собой — и есть самоедство.

Честность в отношении с самим собой и способность нелицеприятно назвать себя негативными эпитетами за совершенные глупости и ошибки, если это помогает вам следующий раз действовать точнее — не самоедство, а нормальное требовательное отношение к себе.

характерное для взрослого, сильного человека. «Ну и идиот же я! Думай, думай, не отвлекайся!» — возможно, это не самый конструктивный внутренний диалог, но это — не самоедство. Самоедством называют то, что неконструктивно, то что не помогает.

В определенной культуре самоедство является утонченным развлечением, вариантом мазохизма и частью образа жизни, чем можно когда-то выделиться, считая это интеллектуальным аристократизмом… — в современной культуре развлечений люди нередко ищут себе достаточно необычные формы занять себя. За пределами сферы утонченных развлечений люди занимаются самоедством без всякого удовольствия, дополнительно ругая себя еще и за самоедство.

Самоедством обычно занимаются те, кто не умеет быть конструктивным, кто не знает основ руководства людьми и внутренне считают подобную форму самокритики оправданной, даже когда видят ее не эффективность. Более грамотные люди знают, что эффективнее исправлять свои ошибки не руганием себя, а действиями, исправлением ситуации, сочетая это с анализом причины допущенной ошибки и выводами на будущее.

Злиться же на себя — не только нет нужды, но и мешает верным выводам. Человек в спокойном и разумном состоянии соображает лучше.

Как бороться с самоедством? — Вопрос неправильный, никогда не боритесь против.

Как научить себя правильной реакции на свои ошибки? — Это хороший вопрос. В первую очередь — освойте упражнение/ритуал «Ошибочка» и с его помощью приучите внутренне себя поддерживать: «Я хороший», переходя к реальным делам. Следующее — отметив свои ошибки, сделайте выводы, то есть составьте ясную картинку того, как в следующий раз вы будете себя вести, как думать и что делать, чтобы действовать разумнее и эффективнее. Прочитайте, как развивать авторскую позицию — это вам необходимо. Если важно поднять себе испорченное настроение — сделайте это: умеете? Многим помогает упражнение «Хорошо» — оно здесь очень кстати. И последнее, видимо: пишите планы на день. Если у вас есть план дня, вы в большей степени видите то, чем вам правильно сейчас заняться, и перейдете от бесплодных размышлений к реальным и нужным делам.

Разборки с самим/самой собой — более конструктивная форма самоедства, но и здесь нужна своя техника безопасности. Важно помнить, что рядом с вами люди, и они могут не понимать, почему вы ходите с сумрачным и недовольным лицом. Они могут относить это на свой счет, начать грузиться, а потом будут грузить вас. Чтобы это происходило реже, полезно близких предупреждать, что с вами происходит. Например, внятно говорить: «Родной, я в своих разборках, грустях и сердитках. Хочу пока поразбираться сама, к тебе просьба — не бери это на свой счет, это мое личное». И обозначьте время, сколько вам может понадобиться на эти разборки с собой: это у вас на десять минут, на час или на целый день. Все, близкие поймут и отнесутся к этому так, как будет нужно вам.

Успехов вам!

Как излечиться от самоедства? | Психология

Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям.

Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только способ мышления, но и все дальнейшее течение жизни.

Такие люди, как правило, крайне редко чувствуют удовлетворение от жизни, они тревожны, мнительны и испытывают затруднения в постановке целей. Возможно ли как-то исправить уже существующее положение вещей?

Конечно! Нужно только заменить, уже существующую привычку на другую — более полезную. Абсолютно любому человеку под силу постепенно перейти от самоедства к здоровой и взвешенной самокритике.

Для этого необходимо пройти всего несколько шагов к самосовершенствованию…

Примите себя

Просто примите тот факт, что у вас имеются определенные особенности личности. Вашей вины в этом нет, и в ваших силах сделать так, чтобы любая подобная «особенность», вызывающая дискомфорт, легко превращалась в сильную сторону вашего характера.

Помните о «правиле трех вопросов»

Обычно самоедство всегда имеет начало, но не имеет логического завершения. Например, замечание начальника недельной давности некоторые особо мнительные сотрудники способны переживать до тех пор, пока не услышат долгожданное одобрение от руководителя, либо пока не появится новый, более сильный повод для эмоциональных переживаний. Фото: Depositphotos

Поставить точку в этих душевных метаниях позволит регулярное выполнение одного простого правила. Просто заполните на листе бумаги три колонки:

Что я сделал (а)? (В ней вы опишете волнующее вас событие).
Что я мог (ла) бы сделать? (Моделируйте в сознании желаемое поведение. Представьте, что бы вы говорили, с какой интонацией, как бы жестикулировали т.п.).
Что я могу сделать завтра? (Какое действие вы предпримете, дабы исправить текущую ситуацию? А может, вы решите, что лучший выход — отвлечься и «плыть по течению»?).

Благодаря такому нехитрому самоанализу, вы будете каждый раз учиться извлекать полезные уроки из неприятностей и четко соизмерять реальный масштаб «происшествий» и ваши внутренние переживания. Вполне может оказаться, что значимость половины случившихся с вами событий сильно преувеличенна. И беспокоиться, на самом деле, не о чем.

Пишите планы

Вся «фишка» самобичевания заключается в зацикливании на моменте, который был в прошлом. Но если взять за правило каждое утро писать себе планы на день, а затем устраивать ежевечерний ритуал с вычеркиванием выполненных пунктов, акцент сместится в сторону «будущего», и ход ваших мыслей станет более конструктивным. Носите с собой этот список и как можно чаще в него заглядывайте. Полезный совет — тренируйте в себе привычку думать о том, чего вы хотите, что вам приятно и нравится, а не о том, что доставляет тревогу и дискомфорт. Со временем такое мышление станет для вас обыденным, а вектор настроения практически постоянно будет находиться рядом с отметкой «отлично».

Найдите себе дело для души
Фото: Depositphotos

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения. Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни.

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену. Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

как избавиться и как перестать заниматься самоедством

Самоедство – это привычка к самоанализу и самокритике. Самоедством называют злость и недовольство, обращенное на собственную персону. Оно характеризуется наличием нескольких форм проявления, а именно: мягкой, жесткой и тоскливой. Мягкая включает в себя привычку попенять собственную личность, жесткая – самообвинения и самобичевание, тоскливая – привычку драматизировать ошибки и направлять по кругу безрадостные мысли одинакового содержания. Психология самоедства порой схожа с механизмом детской защиты. Дети считают, что если они поругают сами себя, то тем самым освободят собственную кандидатуру от кары со стороны близкого взрослого окружения.

Как избавиться от самоедства

Любому здоровому индивиду присуще анализировать собственное поведение, деяния, мысли или слова. Подобные действия являются нормой, но иногда думы о верности выбранного решения, правильности брошенных фраз и выполненных действий становятся настоящим мученьем для сознания, вследствие которого индивид перестает оценивать себя адекватно, начинает ощущать собственную слабость и задумываться о собственной неудачливости.

Самоедство — синонимы. Считается, что синонимом описываемого понятия является самокритичность. А так как синонимом называют слова близкие по лексическому значению, то большинство людей уверено, что практикуя самоедство, они занимаются здоровой самокритикой, которая заключается в самостоятельном поиске промахов, оценивании собственных деяний и результатов мышления. Наличие адекватной самокритики считается главным условием психического здоровья индивида. Здоровая критика собственной личности необходима каждому, поскольку она позволяет адекватно оценивать себя и правильно относиться к своим поступкам. Но порой самокритичность выходит за грани разумного, тем самым мешая нормально существовать. Чрезмерная критика к собственной персоне рассматривается большинством специалистов в качестве признака нездоровья.

Многие индивиды постоянно терзаются критикой собственного «Я». Ругая себя, они полагают, что действуют в правильном направлении, так как смотрят на личность объективно и честны в оценивании своих поступков. Главная их ошибка заключается в подмене понятий. Очень часто человек занимается самоедством, при этом считая, что упражняется в самокритичности. Другими словами, он принимает самоедство за адекватную самокритичность.

Описанное выше дает возможность понять, что означает самоедство. Данный термин применяется к индивиду, который злоупотребляет самокритикой, которой вечно недоволен собственными действиями, внешностью и собой в целом. Постоянное недовольство своей персоной ведет к понижению самооценки. Самокритика же помогает взглянуть на себя и обстоятельства со стороны, позволяет признать и понять ошибки, а следовательно и исправить их.

Самоедство – это личностное самообвинение, которое не учитывает обстоятельства, не содержит анализ ситуации, вследствие чего и не предполагает вынесения соответствующих выводов с последующим изменением поведенческих паттернов. Данный термин подразумевает негативную привычку, отбирающую энергию, лишающую сна и ухудшающую здоровье. Другими словами, самоедство является так называемым разрушением души и тела личности.

Получается, что самоедство синонимы – это самобичевание, самоунижение, саморазрушение, а не анализ собственных действий. Поэтому по мнению большинства психологов считает некорректным понимание самоедства в качестве самокритики, по крайней мере конструктивной.

Что означает самоедство? В чем разница между ним и самокритичностью? Самокритикой называется умение индивида смотреть отстраненно на собственные поступки и личность, замечать и признавать промахи, тем самым предоставляя себе возможность их выправить. При самоедстве субъект инкриминирует себе ошибочные действия, не учитывая обстоятельств, реальных условий. Другими словами, его оценки оторваны от реальности, а следственно, и от адекватности. Таким образом, самоедство – это непродуктивное недовольство собой, злость на себя за совершенные вольно либо невольно промахи.

Как прекратить самоедство? В первый черед, необходимо смириться с отсутствием идеалов, следовательно не нужно к ним стремиться. Естественно, всегда есть куда расти. Но постоянные рассуждения об этом приведут лишь к ущербности собственного существования, отсутствию в жизни позитива, радости, удовлетворения. Поэтому рекомендуется постараться перестать видеть мир в сером цвете. Ведь наполненность стакана зависит исключительно от восприятия глядящего. Позитивные личности видят наполовину полный стакан. Полупустую посуду соответственно видят пессимисты, то есть люди, негативно настроенные на жизнь. Нужно учиться оценивать среду со стороны позитива. В любых обстоятельствах, даже при самом плохом «раскладе», всегда можно отыскать хотя бы толику позитива. Кроме того, следует учитывать, что восприятие ситуации как плохой является субъективным мнением индивида, который ее оценивает. Также следует научиться себя поощрять. Например, можно начать хвалить себя за каждую позитивную мысль.

Нужно разрешить себе иметь недостатки, ведь среди людей не существует идеальных индивидов. Кроме того, недостатки являются ступенькой к самосовершенствованию, поводом заняться саморазвитием. Например, индивид «съедает» себя за избыточный вес, при этом поправляясь все больше день ото дня, вместо того, чтобы заняться спортом, разработать для себя ежедневный рацион. Другим словами, недостаток – это то, что всегда можно исправить или трансформировать в достоинство. Например, называть себя не расточительным, а щедрым, не скрягой, а бережливым, не трусливым, а осторожным и т.п.

Как не заниматься самоедством? Очень просто! Нужно всего-навсего гнать от себя скуку и тоску. Рекомендуется найти интересное для себя хобби или занимательное занятие, чтобы для самоедства и негатива просто не осталось времени. Ведь психология самоедства такова, что когда мозгу «нечем заняться», то он начинает продуцировать «плохие» мысли, жалость к собственной персоне, самоунижение и т. п. Например, «меня не любит никто, потому что я неудачник».

Как перестать заниматься самоедством

Очень часто человек занимается самоедством, не осознавая, что тем самым разрушает собственную жизнь, нивелирует все свои успехи, уничтожает даже надежду на счастливое будущее.

Жить с деструктивной самокритичностью и постоянным самобичеванием довольно трудно, но еще трудней быть самоедом. Люди, склонные к чрезмерному самообвинению без анализа ситуаций и собственных действий, постоянно критикуют себя, винят свою персону во всех неудачах, промахах, тем самым понижая самооценку. Ошибки нужно исправлять, а терзаться чувством вины – это бессмысленное занятие, не приносящее не только пользы, но и приводящее к нарушению здоровья.

У некоторых индивидов самоедство доходит до смешного, коли бы не было так нелепо и печально. Существует категория самоедов, которая нещадно себя «грызет» изнутри, просто очутившись в нелепой ситуации. Например, упав во время гололеда в присутствии большого числа людей или произнеся на ответственном выступлении какой-то каламбур, вследствие того, что «заплелся» язык либо пролив на себя коктейль на корпоративной вечеринке. Для этой категории индивидов-самоедов самым страшным является смех за собственной спиной. Таким людям, ищущим ответ на вопрос как прекратить самоедство, прекрасно поможет чувство юмора. Оказавшись в нелепо-смешной ситуации не стоит резко приниматься критиковать себя и ругать, эффективнее будет вместе со всеми посмеяться над собой. Ведь упасть или сказать нелепость может каждый. Для этого не обязательно обладать «уникальными» чертами либо дефектами.

Самоедство основывается на чувстве вины, базирующемся на шаблонах и стереотипах, которые идут родом из детства, либо взятых из реальных жизненных примеров, услышанных из СМИ, прочитанных в книгах, журналах и интернете.

Люди, «практикующие» нездоровую самокритичность, часто забывают об уникальности собственной личности, внешности и черт характера.

Итак, как не заниматься самоедством? В первый черед рекомендуется осознать, что все стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами поведения каждого индивида. Поэтому нужно перестать оглядываться на мнение социума, естественно, в рамках разумного, поскольку как ни крути, а с позицией своего начальника считаться нужно. А вот обращать внимание на взгляды окружения по поводу внешности, манеры одеваться, предпочтений в литературе или музыке и т.п. лучше не стоит. Разве может изменить мнение социума выбор психически здорового индивида слушать рок?!

Нужно признать за собой право быть индивидуальностью непохожей ни на кого, быть уникальной личностью с персональным набором качеств и характеристик. С этой целью необходимо принять собственную персону такой, какой она является на самом деле, со всем набором недостатков и положительных черт. Если существуют недостатки, с которыми невозможно смириться, то следует заняться их корректировкой.

Большинство людей цепляют чьи-то вскользь брошенные не очень приятные фразы о них самих или об их поведении, вследствие того, что внутри они сами себя ругают за эти недостатки. Реакции индивидов являются своеобразными индикаторами «болезненных мест» внутри. Именно на такие «болезненные места» нужно обратить внимание. Если индивид искренне позволяет себе быть самим собой, то его не способен задеть не один нелицеприятный комментарий. Поскольку внутри отсутствуют сомнения по поводу несоответствия себя какому-нибудь определенному шаблону.

Однако не нужно путать самоедство с честностью в отношении к с самому себе и способностью беспристрастно награждать себя негативными определениями за совершенные ошибки и глупости, если подобное поведение поможет действовать в следующий раз точнее. Другими словами, самоедство – это все то, что не способно помочь, неконструктивно.

Последствия неконструктивного самобичевания довольно печальны. Нездоровая самокритичность блокирует положительные эмоции, вынуждая индивида, неизменно пребывать в недовольном состоянии, вызванном неудовлетворенностью собственной внешностью, жизнью, ситуацией. Самоедство «ворует» время, «отнимает» сон и «крадет» душевный покой.

Человек, убеждая самого себя в невозможности ничего изменить, расписываясь в беспомощности, тем самым лишает себя возможности выявить собственный потенциал, обнаружить скрытые таланты и способности.

Самоедство как бы «выключает» рациональную мыслительную деятельность. Личность, привыкшая к самобичеванию и деструктивной самокритике, «застревает» на уровне эмоциональных треволнений, что мешает нахождению выхода из ситуации.

Кроме того, постоянно недовольный собой индивид представляет печальное зрелище. Он не вызывает позитива и симпатии со стороны окружения, вследствие чего его не ждет успех в профессиональной деятельности, не будет карьерного роста, социальной и жизненной успешности. Человека, не любящего самого себя, довольно сложно полюбить другим.

Избыточное чувство вины и деструктивная самокритичность может превратить преуспевающего индивида в «жертву манипуляций», поскольку умелому «кукловоду» будет довольно просто управлять «любителем» самобичевания. Вследствие этого самоеду придется проживать не собственную жизнь, а чью-то чужую.

Таким образом, избыточная самокритичность ведет к физическому изнурению, порождает энергетическое и психологическое истощение личности. Изменить и откорректировать сложившуюся ситуацию можно, путем отказа от нездоровой привычки заниматься самоедством, самокопанием и самобичеванием. Чтобы побороть самоедство нужно научиться правильно реагировать на собственные промахи и адекватно оценивать ошибки.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Самоедство – что это такое, основные причины и методы избавления
Копание в себе, самобичевание, самоедство – излюбленное занятие некоторых людей. Любое событие для них – трагедия. Общаться с такими личностями неприятно, вот почему у большинства самоедов нет друзей. Заметив в себе признаки самобичевания, необходимо немедленно начинать бороться с проблемой, потому что ни к чему хорошему эта привычка не приведет.
Что такое самоедство?
Не бывает людей, которые были бы полностью довольны своим поведением, внешностью, жизнью и так далее. Многим из нас свойственна самокритика. Это угрызение себя за те или иные высказывания, неудачи, не совсем правильный выбор, недовольство собой и своими поступками. Часто самокритика перерастает в самоедство. Между этими двумя понятиями существует тонкая грань. Если самокритика – это поиск причины ошибок и ее устранение, то самоедство представляет собой настоящие терзания по поводу той или иной ситуации в жизни.
Самоедство – психология
В психологии существует конкретное определение этого понятия, так, самоедство – это самоанализ с негативным подтекстом, который сопровождается упреками, страхами и неуверенностью. Основным признаком проблемы является недовольство собой и психология выделяет три стадии этого состояния.
Первый этап имеет вид публичной демонстрации чувств. Цель человека – «поплакаться в жилетку», вызвать жалость к себе, что присуще неуверенным в себе личностям.
Жестким самоедством увлекаются люди с повышенным чувством ответственности. Сочувствие посторонних им не нужно, они будут грызть себя в одиночестве за собственные проступки.
Критичное недовольство собой приводит к самой тяжелой стадии самоедства – невротической. Любое отклонение от нормы переводит человека в состояние истерии. Существование в постоянной самокритике – главный признак этой стадии.
Что может стать причиной недовольства собой?
Никогда проблема не появляется беспричинно. Для того чтобы здоровая, даже самая сильная самокритика превратилась в самоедство, необходимы определенные предпосылки.
Низкая самооценка, свойственная закомплексованным личностям.
Ошибки родителей: повышенная критика, желание навязать свою линию поведения, неспособность прислушаться к мнению ребенка и так далее. Дети, привыкшие к негативной оценке своих действий, вырастают самоедами.
Завышенная планка по отношению к себе и своим поступкам также может стать причиной самоедства.
Неумение любить себя, постоянное недовольство собой, нежелание принять имеющиеся недостатки – прямой путь к жесткой самокритике.
Пессимистический настрой мешает воспринимать окружающий мир и самого себя радостно. Постоянное погружение в негатив вызывает критику всего происходящего вокруг.
Самоедство – как избавиться?
Никому не интересны негативно настроенные, замкнутые, или постоянно ноющие и взывающие к жалости люди. Им просто необходимо менять свою жизнь и избавляться от пагубной привычки заниматься самокритикой . Для понимания, как избавиться от самоедства, необходимо запомнить важные правила.
Нужно научиться включать критику не после того, как ситуация уже произошла, а до нее.
Если наступил момент для самобичевания, когда самоед ест себя, важно постараться изменить обычную форму жесткой критики, так, если человек привык обзывать себя за проступок неприятными словами, стоит заменить их на более мягкие выражения.
Следует искать и находить плюсы в ситуации, которые могут перекрыть негатив от нее.
Не торопиться охватить все и сразу. Лучше идти к цели небольшими шагами, медленно, но уверенно, чем осуществить рывок и потерпеть фиаско.
Научиться принимать себя таким, как есть, со всеми плюсами и минусами.
Рассуждая о том, как не заниматься самоедством, важно заполнить свое свободное время по максимуму. Записаться на танцы, пойти в тренажерный зал, купить билеты в кино. В общем, загрузиться полезными делами, чтобы на самоедство не осталось времени.
Самоедство – православие
В православии есть четкая грань между такими понятиями как покаяние, исповедь и самоедство. Покаяние основано на самоанализе, на размышлениях о собственных проступках и осознании греховного поведения, после чего – их озвучивании на исповеди. Самобичевание же помогает переложить ответственность за проступок на другого, вот почему с точки зрения церкви самоедство – грех, и от его проявлений нужно обязательно избавляться. Стремление расти, меняться к лучшему, забыватьть вредные и пагубные привычки, признавая и каясь в своих ошибках – в этом и есть смысл православия.
Молитва от самоедства
Православие осуждает жесткую самокритику. Задаваясь вопросом, как перестать заниматься самоедством и самобичеванием, следует знать, что истинная вера в Бога может помочь изменить себя в лучшую сторону и научиться покаянию вместо глубокого поедания себя изнутри. Помощь в этом может оказать молитва иконе Спасителя Иисуса Христа о прощении грехов. Читать ее необходимо, как только человек чувствует потребность, или когда его преследуют сомнения, соблазны и угрызения совести.

Самоедство: как от него избавиться и почему мы занимаемся самобичеванием
Самоедство это чрезмерная самокритичность. От здоровой самокритики оно отличается бесплодностью в том смысле, что не рождает стремления к действию, не пробуждает воли улучшить нежелательную ситуацию.
Занимаясь самоедством, человек впустую истязает себя обвинениями, теряя время и энергию.
Эта вредная привычка обычно связана с заниженной самооценкой, перфекционизмом, синдромом отложенной жизни.
Психология рассматривает самоедство, как негативную программу, от которой нужно избавиться. Предлагаем несколько советов, как избавиться от этого недуга и перестать бесполезно расходовать свою энергию.
Больше эмоций!
Вспомните период жизни, когда вы были максимально беззаботны и романтичны. Тогда вы опирались на нечто невидимое, у вас был оптимизм, вера. Вас что-то увлекало, давало радость, надежду.
Подумайте – что мешает получать подобные эмоции сейчас? Многие психологи убеждены, что открытость, идеализм и наивность присущи молодости, а в зрелости положено быть сдержанным, прагматичным и «радоваться синице в руках».
Нам даны два полушария мозга с разным принципом отражения действительности. При тотальном доминировании левого рационального полушария индивид становится занудным и чрезмерно рассудительным.
Оживите себя, пробудив мечты. Выпускайте эмоции на волю:
занимайтесь спортом, физическим трудом, медитацией, танцами;
нарушьте какое-нибудь личное табу, наверняка, вы запретили себе что-то полезное;
слушайте музыку, читайте стихи и прозу;
если совсем застряли в рассудочности, выпейте алкоголь, опьянейте.
Не случайно в дворянском сословии всех народов наряду с науками обязательно изучались какие-либо виды искусства.
Привычка жить из головы вкупе с подавленной чувствительностью обрекают нас на бесконечное разбирательство с самим собой. Станьте легче, попробуйте жить из тела, из энергии. Сбалансируйте полушария. Помните, что здоровая психологически личность (за редкими исключениями):
мечтает;
получает удовольствие от музыки;
любит людей и животных;
быстро избавляется от плохих воспоминаний;
живет настоящим;
простая и добрая в общении.
Почему мы ущемляем себя откладывая жизнь на потом. Как перестать это делать и научиться получать удовольствие здесь и сейчас.
Покритикуйте себя честно
В христианстве различают истинное и ложное раскаяние. Первое – всегда не демонстративно. Оно приходит как инсайт и имеет большую мотивирующую силу. Подлинное покаяние – не привычка, а Божий дар, искусство.
Второе – называется смиреннословием. Это когда человек кается, укоряя себя на словах: «Я такой грешный, такой плохой, хуже всех».
Преподобный Симеон Новый Богослов говорил: «Мнимое смирение происходит от нерадения и лености». Человек критикует себя, чтобы покрасоваться, получить внимание, похвалу. Он не запрашивает силы для борьбы с пороком.
Вспомним также китайскую пословицу: «Найденная ошибка должна быть исправлена, иначе нет смысла её искать». Самоедство, не дающее результата, – это бесполезный расход моральных сил и от него нужно как можно быстрее избавиться.
Осознайте механизм самоедства. Отнеситесь к вопросу по-деловому. Трансформируйте самокопание в самоанализ. Принцип внутренней честности – основное условие работы над недостатками. Если вы при всем желании не можете избавиться от самоедства самостоятельно стоит обратиться к психологу.
Перед кем вы себя наказываете и как перестать?
Чтобы не заниматься самоедством, важно понять, что изначально это не ваше личное действие. Обычно оно запускается в детстве родителями, цель которых – вырастить «хорошего человека». Ребёнок подгружает программу в психику, ведь он хочет угодить взрослым, чтоб получать тепло и любовь (если они в дефиците). Впоследствии формируется привычка, процесс самообвинения идёт автоматически.
Позвольте себе несовершенство. Отбросьте эту идею: быть правильным человеком. Как перестать обвинять себя, если вы не разрешаете себе иметь недостатки? Примите, что вы, как и любой другой человек, можете оказаться в глупой ситуации, испугаться, проиграть или ошибиться.
Отвечайте за свою жизнь перед самой собой. Ответственность не означает скрупулёзно подсчитывать очки, оценивая результаты. Это, скорее, довериться личным ценностям и желаниям, встать на ноги и вдохнуть полной грудью.
При становлении личности направление всегда одно – в сторону самобытности и самостоятельности.
причины, последствия и методы избавления
Внутренний критик есть практически у каждого. И это хорошее качество, влияющее положительно на оценку собственных действий. Правда ровно до того момента пока самокритика не перейдет черту и не превратится в самобичевание. Постоянная самокритика не просто отрицательно влияет на человека. Порой самоедство несет моральное уничтожение и ряд проблем. Что же такое самобичевание и как избавиться от пагубной привычки за все себя ругать?
Что значит самобичевание
Самобичеванием раньше называли причинение себе физической боли (нанесение ударов плетью) религиозными фанатиками. Сегодня подобные изуверства встречаются редко. И понятие самобичевание чаще встречается в психологии.
Под самобичеванием понимается чрезмерная самокритичность, моральное унижение самого себя за недостатки или неудачи. Постоянное недовольство собой, неудовлетворенность действиями и результатами, отрицательный анализ своего характера, поведения и поступков. Самоеды не находят в своей личности ничего положительного и позитивного. Некоторые психологи говорят о самобичевании, как о некой программе самоуничтожения человека. Ведь постоянная неудовлетворенность и наполненность отрицательными эмоциями может привести как минимум к затяжной депрессии. А тяжелые формы самобичевания нередко сопровождаются причинением себе физической боли, как наказания за ошибки.
Здоровая критика помогает проанализировать свои поступки, их последствия, произвести анализ и сделать работу над ошибками. Самоедство же становится причиной ухудшения как психического, так и физического здоровья.
Виды самоедства
Всего психологи выделяют 3 формы уничижения. Зависят они от уровня выраженности проявлений.
Мягкая степень характеризуется незначительными для психического здоровья человека порицаниями самого себя, своих действий и поступков. В этом случае самоедство является рычагом для получения жалости от окружающих и избавления себя от ответственности. «Я осознал свои ошибки – пожалейте меня» – так выглядит мягкая степень самобичевания.
Тяжелая степень поражает людей с повышенной ответственностью. Им не нужна жалость или сочувствие окружающих. Самоедство в этом случае имеет разрушительное влияние на психологическую составляющую. Человеку потребуется помощь специалиста.
Невротическая степень. Самобичевание прочно закрепляется в характере, становится привычкой. Человек постоянно «пилит» себя за все: неправильно сказанные слова, неверные поступки, несделанную работу. Эта форма самоедства – самая трудная для излечения. Ведь первый шаг в решении проблемы – ее осознание.
Невротическая степень самобичевания – разновидность невроза. Человек страдает от навязчивых мыслей: «Я все порчу. Я плохой. У меня ничего не получается. Я – неудачник».
Если во время не устранить этот «внутренний голос», то болезнь может перейти в хроническую форму депрессии. В тяжелых случаях, появляется апатия, мысли о суициде и попытки их реализации.
Причины самобичевания
Гипертрофированная ответственность, перерастающая в постоянное самоедство, не появляется из ниоткуда. Этому есть предпосылки, берущие свое начало чаще всего еще в детстве.
Неправильное воспитание. Самокритичность родителей при условии их высокого авторитета для ребенка перенимается впоследствии как единственно правильная модель поведения.
Низкая самооценка. Ее появлению способствует постоянная критика родителями и другими родственниками с детства. Желание, чтобы ребенок был идеален, высказывание своего недовольства им приводит к снижению самооценки, негативизма по отношению к себе. Повзрослев, человек будет смотреть на себя с родительской позиции, постоянно искать недостатки, критиковать даже по мелочам.
Неспособность к самопрощению.
Склонность к самоедству по причине приверженности к религиозным догматам, говорящих об искуплении грехов через боль моральную и физическую.
Желание снять с себя ответственность.
Пессимистичный взгляд на жизнь.
Признаки самоедства
Главные симптомы самобичевания заключаются в постоянном проявлении человеком негативизма по отношению к самому себе. Повторение фраз вроде: «У такого неудачника как я по другому быть не могло».
Жизнь со временем становится безрадостной. Исчезает желание развиваться, добиваться чего-то. Дополнительными симптомами самобичевания являются:
ненависть, жалость к себе;
неприязнь своего внешнего вида;
желание изменить все, но отсутствие действий;
бессонница;
проблемы с аппетитом: его отсутствие или чрезмерность;
депрессивное состояние;
сравнение себя с другими;
различные комплексы.
У женщин и мужчин самоедство происходит немного по разному сценарию. Сильный пол в этом плане заточен на самоуничижение себя за финансовые проблемы. Дамы корят себя за внешность и тело, несоответствующие стандартам.
Последствия самобичевания для индивидуума
Это только на первый взгляд кажется, что самоедство может приносить пользу. Конечно же, человек чрезмерно ответственный, стремящий к идеалу во всем, удобен для общества. Но именно «самоеды» сталкиваются с негативными последствиями разрушающей самокритики.
Негативные эмоции, которыми переполнен человек, постепенно становятся неотъемлемой частью характера. Подавленность, озлобленность, недовольство выливаются в истеричность, пессимизм. Все это не только гложет человека изнутри, но и периодически выплескивается на близких людей.
Занижение самооценки. Самоеды не любят себя. Они не нравятся окружающим. Они одиночки.
Все моральные силы уходят на самобичевание, а не на позитивные занятия.
Любая мелкая трудность выбивает самоеда из колеи. На решение проблем не хватает ни сил, ни смелости.
Рациональное мышление у самоеда отключается. Он зацикливается на эмоциональных переживаниях.
Самобичевание отбирает душевный покой, сон, время.
Любители самоедства часто становятся жертвами манипуляций из-за повышенного чувства вины.
Кроме этого, люди, привыкшие к чрезмерному самокопанию часто имеют проблемы психосоматического характера со здоровьем:
бронхиальная астма;
снижение либидо, импотенция;
хронические головные боли;
гипертония или гипотония;
артроз;
язвенная болезнь кишечника или желудка;
дерматоз.
Традиционное лечение этих заболеваний у самоедов малорезультативны. Но от многих получается избавиться, как только человек перестает чрезмерно себя критиковать.
Как избавиться от самобичевания
Первый и самый важный шаг в избавлении от самобичевания – это признание наличия проблемы. Уход от негативизма не произойдет быстро и сам собой. Для этого нужно усиленно над собой работать. Менять образ мышления кардинально. Побороть повышенную самокритичность можно следуя определенным правилам.
Не сравнивать себя с другими. Все люди разные. Стоит принять свою индивидуальность, найти таланты, заняться их развитием.
Полюбить себя. Идеальных людей не бывает. У всех есть слабые стороны, которые нужно для начала принять, а в совершенстве – исправлять.
Перестать лицемерить и угождать другим. Не нужно себя сдерживать только ради того, чтобы кому-то понравиться.
Нет – нытью и жалобам. Все, что не устраивает в жизни необходимо менять. Мало денег? Нужно найти подработку или вообще сменить место работы. Окружающие относятся неуважительно? Нужно корректно их осадить и не позволять унижать свое достоинство.
Пресечение неконструктивной критики со стороны коллег или близких. Не нужно молча терпеть издевательства. А потом еще и добивать себя самокритикой.
Простить себе уже совершенные ошибки и оплошности. Но не доходить до крайности, спуская с рук все.
Равнение на позитивное мышление. Оптимистам легче живется. Не стоит постоянно концентрироваться на поиске недостатков. Нужно найти и достоинства. Хвалить себя за удачи и смеяться над промахами.
Самобичевание – неэффективный механизм самозащиты. Он не помогает, а только усугубляет проблему, загоняя в угол.
Контролировать негативные эмоции. Особенно те, что запускают механизм самобичевания.
Жить сегодняшним днем. Постоянное прокручивание и разбор прошлых поступков не позволяет наслаждаться моментом настоящим.
Действовать, исправлять ситуацию вместо обвинений.
Дженис Вилхауэр – доктор философских наук, психотерапевт – разработала свою технику избавления от самобичевания. Чтобы разобраться с «духовным судьей» необходимо пройти 4 шага.
Внимание на внутреннего критика. Первым делом требуется признать его наличие. И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом. Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки.
Хорошей помощью в этом станет привычка записывать в тетрадь каждое начальное проявление внутренней критики. Будь то опоздание на встречу или работу, ссора с родителями. Отмечать стоит и характер критики: я безответственный, я ленивый, я плохая (ой) дочь/сын.
Противостоять внутреннему судье возможно только осознав моменты его проявления.
Отстранение от критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает, чтобы его обнаружили. И пока ему позволяют оставаться незамеченным, он растет. Но изначально-то его не было. Он навязан стандартами и стереотипами и от него нужно избавляться.
Для этого можно использовать методику присвоения имени. Назвать внутреннего критикана допустимо как угодно, хоть Жуть Жуткая, хоть Гаврила Иванович. Главное полностью отделить его от своей личности.
Дать отпор критику. Внутреннему истязателю нужно отвечать. Для начала будет достаточно сказать «Не хочу тебя слушать». Вместо осуждения к себе необходимо проявлять доброту.
Произвести замену критика. Пусть внутренний голос станет соратником, а не судьей. Для этого требуется замечать положительные качества и давать себе только хорошую характеристику. Критические замечания по поводу мелких ошибок нужно отфильтровывать. Если себе твердить постоянно «я плохой», как увидеть хорошие поступки? Не зря ведь пословица гласит: «Назови человека 100 раз свиньей, на 101 он захрюкает».
Вместо негативных суждений о себе нужно искать положительные стороны и говорить о них внутреннему критику, тем самым превращая его в друга и соратника.
Самоедство и самобичевание
Самокритика в меру – хорошая привычка. Но самобичевание ничего общего с ней не имеет. Чтобы искоренить самоедство, стоит определить первоисточник негативизма. Посмотреть на себя со стороны. Найти положительные качества и развивать их. Не ругать за неудачи и ошибки, а воспринимать их как ценный опыт, позволяющий двигаться дальше. И жить не прошлым, а настоящим.

Как избавиться от самоедства и депрессии. Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться. Как определяет самоедство психология
Самобичевание – это осознанное и намеренное обвинение человеком себя в совершенных проступках, самокритичное отношение к собственной личности и совершаемым действиям, переходящее в формы нанесения себе моральных и физических страданий, чтобы снизить или смыть чувство вины, стыда. Может иметь не всегда адекватное отношение и возникать в процессе приписывания себе чужой вины или критики себя за вполне социально приемлемые формы поведения. Значение слова самобичевание сопоставимо по синонимичному ряду с самообвинением, самоистязанием, самоедством, самокритикой и прочими действиями, направленными на акцентирование негативных сторон человека и причинение моральных страданий под видом раскаяния или вины.
Самобичевание психология объясняет, как попытку совладать с внешними условиями, не удовлетворяющими внутренней картинке мира человека. Это один из способов справиться с непереносимыми чувствами относительно собственной личности и ее слабых или не принимаемых сторон (часто подобное поведение имеет своим получение похвалы или ободрения со стороны окружающих, получить которые проще при помощи самоуничижения, чем при помощи реальных действий и достижений). Проигранная конкуренция, обнаружение более сильных и успешных людей в инфантильной психике переносится плохо и практически не поддается принятию, отсюда рождается подобное поведение, помогающее пережить фиаско, а жизненный принцип выглядит как выбор максималистических концепций, где человек не имеет права на проигрыш или слабость.
Идеалистическое восприятие мира повергает людей в отчаяние при каждой неудаче или в случае разворота событий не в ожидаемом русле. постоянно ощущается большая ответственность в детской ее форме, когда реальный мир заменяется иллюзорным, а себе причисляются мегаспособности (точно так, как дети винят себя в ссорах родителей или несчастных случаях, с такой же инфантильной и огромной ответственностью человек обвиняет себя в малейших неурядицах или даже случайных стечениях обстоятельств, в любой не идеальности).
Самобичевание заставляет делать глобальные выводы, приводящие к обесцениванию себя полностью из-за столкновения с незначительной не идеальностью (или даже значительной, но это все равно не вся личность целиком). Высокие требования и неумение разглядеть прекрасное в недостатках не позволяет познакомиться с собой настоящим, узнать те вещи, раздражающие в самом себе и принять себя целиком.
Причины самобичевания
Самобичевание психология определяет как гиперкритику в собственный адрес, осуществляющуюся напоказ с целью получить одобрение, поддержку или оправдание собственным поступкам. Механизм построен на том, что , направленный в свой адрес воспринимается окружающими, как искреннее раскаяние и тенденция к совершенствованию, но ошибка состоит в том, что показное раскаяние воспринимается за истинное. При человек не заламывает картинно руки, не поливает себя грязью, а признает сам факт совершения проступка, не громогласно делает выводы и начинает исправлять ситуацию, признавая при этом положительные черты, помогающие справиться с недостатками.
Выбор такого пути манипуляции собственным мира и общественным отношением может быть сформирован в детстве, где не нашлось места сформированности чувства любви и забот о себе. При различных травматичных условиях развития могут сформироваться механизмы, дающие понимание любви через боль (когда мать была ласкова только после полного разгрома , или когда причинение физической боли объяснялось пользой для самого ребенка и совершалась «из любви»). Опыт, полученный в родительской семье, показывает человеку как с ним можно обращаться, и если родители устраивали моральный прессинг или физические побои, то в дальнейшем человек живет по этой модели, обращаясь подобным образом с собой и окружающими.
Значение слова самобичевание имеет смысл и нанесения себе физических страданий, как способа уйти от , перебив ее физической или как варианта самоочищения от провинностей. В первом случае работают индивидуальные механизмы психики, помогающие контролировать чувства, переживание которых является для человека фрустрирующим (когда нет опыта, как справляться с болью, виной или отчаянием, то переполняют и становится невыносимо, а самобичевание всегда подконтрольно человеку, поэтому именно оно используется как деструктивный, но все же метод проживания эмоций). Во втором прослеживается влияние различных религиозных и воспитательных концепций, считающих тело и заботу о нем чем-то постыдным или же ставящими во главу угла физические наказания, вместо принятия и объяснения. и недостаток признания толкают к мысли, что человек не достоин ничего хорошего. Ощущение недостатка любви и права на ее получение могут повлечь глубокие депрессивные расстройства и непонимание смысла существования, за что и причиняется самостоятельное наказание себя.
Полярное мировосприятие, инфантильная ответственность, свойственные детям и подросткам, а также сохраняющиеся у некоторых как характеристика личности не дают принимать мир и соответственно себя в том виде, в котором существует. Возникает потребность соответствовать идеалам или разрушить себя полностью, невозможность видеть полутона и принимать негативные качества ведет к разрушению собственной личности, в забытьи, что именно недостатки делают нас уникальными, а ошибки составляют жизненный опыт.
Самобичевание появляется как защита от травматичных условий и влияний, являясь травматичным самим по себе. Оно высвечивает прожектором недостатки для окружающих, но оставляет сокрытым главное от самого человека и не способствует изменениям. Главным моментом при работе с самобичеванием это поиск способов реагирования и совладания с эмоциями менее разрушительными методами, а также выработка заботливой концепции жизни.
Как перестать заниматься самобичеванием?
Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.
Чтобы не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в , то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).
Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят , но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).
Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко , но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.
Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших , которые самостоятельно было не разглядеть.
И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.
Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.
Как ни странно, многие люди сталкивались с самокритикой и чувством вины. Некоторые из них ложно предполагают, что эти черты помогают человеку идти вперед, ведь заставляют сомневаться в себе. Остальные осознают, что данные ощущения деструктивны для индивидуума. Очень важно самостоятельно прийти к четкому пониманию – «я занимаюсь самобичеванием» – и начать бороться со столь пагубной привычкой. В этой статье представлена информация о том, что значит данное понятие, и .
Из этой статьи вы узнаете:
Какие есть виды самобичевания
Как перестать заниматься самобичеванием
Какие действия помогут перестать заниматься самобичеванием
Какие упражнения помогут перестать заниматься самобичеванием
Что заставляет человека заниматься самобичеванием
Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.
На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:
Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.
Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:
Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.
По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.
Пессимистичный взгляд на мир.
Желание снять с себя ответственность.
Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.
Виды самобичевания
Психологи делят уровень самобичевания в человеке на три ступени:
Мягкая. Индивидуум критикует себя, можно сказать, на публику, пытаясь вызвать сострадание у своего окружения, при этом не наносит никакого вреда собственному состоянию. То есть удовлетворяет потребность во внимании. Корень подобных проявлений – безответственность, желание отстраниться от проблем окружения, страх перед необходимостью принять решение, начать действовать.
Жесткая. Индивидуум критикует себя по причине переизбытка ощущения ответственность за что-либо или кого-либо. Как правило, человек не выносит это на всеобщее обозрение, что, к сожалению, хуже всего для него самого. Протекает процесс психологического саморазрушения.
Невротическая. Индивидуум не способен перестать заниматься самобичеванием, так как оно играет роль зависимости в его жизни. Здесь человеку не требуется основания – это неосознанный процесс.
К чему может привести постоянное самобичевание
Существует много исходов подобного деструктивного мышления и поведения:
Самоедство исключает ощущения радости, восторга, счастья, поэтому индивидуум находится в нескончаемой печали и тревожности.
Забирает жизненные силы, энергию, возможность отдохнуть и расслабиться.
Возникает ощущение безнадежности и слабости, которое мешает процессу самореализации.
Исключает рациональности мыслей и действий человека.
Индивидуум не уделяет должного внимание себе в положительном аспекте, перестает считать себя достойным того, к чему стремился.
Психологически нестабильный индивидуум быстро попадает в «лапы» токсичных людей, ищущих выгоду сугубо для себя.
Вот, что значит заниматься самобичеванием. Это жить с описанными последствиями и загонять себя в угол.
Как перестать заниматься самобичеванием

Сначала необходимо понять тот факт, что существующие в нашем обществе стандарты и шаблоны являются лишь надуманными нормами действий любого человека. Вот почему так важно не акцентировать внимание на позициях общества (безусловно, в рациональных пределах, так как закон, субординацию и другие факторы взаимодействия с социумом еще никто не отменял). Что же касается внешнего вида, вкусов в искусстве, индивидуальных привычек – здесь опираться на общественное мнение не следует. Как перестать заниматься самобичеванием? Заниматься собой, не опасаясь осуждения.
Нужно признать за собой право быть индивидуальностью , не зависящей от трендов окружения, стать особенным, прежде всего, для себя самого, ценить собственные черты характера. Очень важно «подружиться» со своим истинным «Я», не отторгать его за малейшие недочеты, уметь учиться на своих ошибках, делать выводы, анализировать свою личность. Если же какие-либо качества никаким образом не устраивают своего обладателя, над ними следует работать, долго и усердно. Как перестать заниматься самобичеванием? Прекратить бегать от себя и жизненных трудностей.
Человек, как правило, болезненно реагирует на порой жестокие и неосознанные высказывания других людей в своем окружении, которые касаются его внешнего вида или действий. Это происходит потому, что индивидуум сам себя критикует за данные вещи. Агрессивное поведение, обида, злость – это ответ психологии конкретной личности на «задели за живое». Над подобными моментами и стоит работать. Когда человек не противится самому себе и принимает себя таким, какой он есть, никто не сможет вызвать в нем подобную реакцию, так как в этом человеке нет внутреннего конфликта и зависимости от мнения окружающих. Как перестать заниматься самобичеванием? Обрести гармонию внутри себя.
Но не нужно путать самоедство с честностью в отношении к самому себе , а также умением справедливо оценивать собственные недостатки, проколы и поступки, когда такие действия могут привести к грамотной работе над собой, которая поможет избежать неверных решений в будущем. Люди, занимающиеся самобичеванием, только разрешают себя изнутри, лишают себя возможности развиваться в правильном направлении.
4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием
Обращайте внимание на критика.
Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .
Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей. Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.
Отстраните критика от себя.
Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.
Отвечайте критику.
Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней. Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны. Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.
Замените критика.
Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником. Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях. Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит.
Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений. К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.
3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием
Техника «искусственный мысленный поток».
Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?». Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь.
Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня , чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.
Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.
Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой. В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
Тренинг «Три вопроса».
Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:
Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).
Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.
Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку.
Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца
Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.
Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.
Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!
Как часто в своих мыслях вы возвращаетесь к негативным ситуациям, которые уже далеко в прошлом? Сколько раз в день прокручиваете в голове диалоги, выдумываете меткие и остроумные фразы, которые могли бы сказать своему обидчику, но так и не сказали?
Привычка драматизировать и постоянно перегонять одни и те же безрадостные мысли по кругу свойственна очень многим людям. Она так прочно закрепляется в сознании, что очень скоро становится частью натуры. Той константой, которая определяет не только…
Надо просто знать механизм атак Животного начала, их природу и научиться управлять собой. Обратите внимание, когда человек пребывает на духовной волне, занимается работой над собой, духовными практиками, у него расширенное состояние сознания.
В тех же медитациях он чувствует, что его сознание как бы выходит за привычные грани восприятия мира. И самое главное, человек испытывает ощущение радости, счастья, исходящие от Души вовне, то есть как бы изнутри его, из глубины чувств, во внешний…
Здоровая самокритичность необходима каждому, потому что позволяет правильно оценить свои поступки. Но что делать, если склонность к критике своего Я давно вышла за рамки разумного и стала мешать быть счастливой? Психолог рассказывает почему не нужно заниматься самобичеванием и как бороться с этой вредной привычкой.
Многие люди страдают от постоянной самокритики.
Причем, критикуя себя, они думают, что поступают хорошо, что они объективны к себе, а самоедство — это ни что иное, как…
Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.
Как повысить свою самооценку?
Но спешу заметить, что фраза «повысить самооценку» не совсем корректная. Сейчас объясню почему.
Мне всегда хотелось решить для себя глобально: или я подчиняюсь жизни во всех ее проявлениях, или беру на себя ответственность делать все по-своему. Друзья цитировали молитву из Воннегута: “Господи, дай мне душевный покой, чтобы принимать то, что я не могу изменить, мужество — изменить то, что могу, и мудрость — всегда отличать одно от другого”.
Я нашла книжку с искомой фразой. Но ответ не был принят как исчерпывающий, более того — он зазвучал иронично, почти с издевкой. Потому что следом шла…
Что может быть страшнее негативного опыта?
Один раз споткнешься и уже боишься бегать по лестницам, отравишься кислым молоком и никогда больше не откроешь просроченный пакет… А уж в отношениях… Если кто-то раз или два предал, обманул, обидел, кажется, что весь мир теперь будет поступать с тобой точно также.
Эти предчувствие, страх и сомнения заползают в душу и поселяются там надолго, иногда навсегда… нередко делая другого, ни в чем не повинного человека, заложником событий нашей…
Самооценка имеет значение для всех сфер нашей жизни. Если мы занижаем свои способности, то нам сложно быть успешным в бизнесе, строить партнерские отношения в браке, воспитывать детей. В чем причины заниженной самооценки?
Есть ли способы поднять ее? Об этом пойдет речь в данной статье.
Известно, что наша самооценка формируется в детстве. Но что же делать, если, родители не поддерживали, не вселяли веру, не позволяли делать ошибки, любили условно? Американские психотерапевты говорят…
Одна из причин психологического страдания — невозможность переключить своё внимание с проблемы и перенаправить поток мыслей в иное русло. Другими словами, страдание — это зацикленность мышления на проблеме. Это может быть сожаление о прошлом.
Страх будущего, самоедство, зависть, ментальный мусор, невозможность удовлетворить желание и т.п. Большинство страданий, которые человек испытывает в жизни именно ментального характера и заключаются в неумении управлять своим умом. Например ум может…
Самобичевание, самокритика личности и самоедство – это обвинение себя в каких-либо неудачах, произошедших в жизни; религия осуждает это, а психология объясняет, как от этого лучше всего избавиться. Ещё, это сильно заниженная самооценка и неуверенность в собственном успехе в жизни. Эти два слова с разными корнями, тем не менее в психологии их значение одинаково. Понятие самобичевание имеет религиозное происхождение: когда-то давно, некие верующие люди, за совершённый грех избивали себя плетью. Психология объясняет, как именно перестать заниматься самобичеванием любому склонному к этому действию человеку.
Синонимом этим двум словам (самобичевание и самоедство) действительно служит самокритика. Это психологическое понятие. В современном мире человек, усилено ею занимающийся, просто создаёт впечатление излишне требовательного к себе (для посторонних). Но это только чужой взгляд, а на деле всё гораздо серьёзнее. Некое осуждение своих поступков характерно для каждого, но бывают особы чрезмерно самокритичные. Они постоянно укоряют себя в своих неудачах, стараются всем угодить. Когда из этого ничего хорошего не выходит – винят себя. В общем – замкнутый круг.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание
Что значит, самокритично относится к себе? Это когда человек не склонен хвастаться успехами, а при малейшей ошибке всю вину перекладывает на свою личность. Такому человеку будет довольно тяжело в обществе, потому что результаты зачастую связаны с работой всего коллектива, а не одного человека. Многим интересен ответ на вопрос:
Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?
Люди одобряют данную черту, они склонны считать её лучшим стимулом к успеху и даже составляющей в воспитании детей. Всё потому что они не знают о её плохих качествах. Одно дело, когда самокритичная личность видит свои недостатки, смеётся над ними, пытается их исправить, но сильно не зацикливается, и другое – если из-за какого-то поступка или своего недостатка человек не может спать ночами, теряет аппетит, пребывает в плохом настроении всё время и даже подумывает о самоубийстве.
Заниматься самокритикой нужно в меру. Если же её проявления преследуют всегда и везде с ней срочно нужно бороться. Неудачи с разной частотой посещают абсолютно всех людей и это нормально. Но некоторые так не считают. Психология самоедства такова, что мысли о своей нереализованности и никчёмности терзают человека именно тогда, когда он остаётся наедине с собой. В эти моменты, с помощью негативных мыслей люди подрывают своё психическое и физическое здоровье.
Нередко, причиной некоторых заболеваний становится именно самобичевание. Ведь во время плохих мыслей имеет место повышенная нагрузка на мозг и сердце. Вот оттуда появляются головные боли, инсульт, инфаркт миокарда. В медицинском перечне причин сердечных заболеваний часто фигурирует стресс, вполне возможно, что это и есть самобичевание.
Что плохо – человек, занимающийся самоедством, обычно не знает – как перестать это делать. В худшем случае– не хочет, так как не замечает ничего, кроме своих мыслей, или уже привык так жить. Например, у матери ребёнок попал в больницу из-за того что она недосмотрела за ним. Естественно, женщина долго не может прийти в себя. Мысли о своей вине и, чуть ли не участии в этой ситуации, не покидают её. В такой момент, важно понять: от того, что она будет корить себя, ничего не изменится. Время, потраченное на самоедство, лучше уделить лечению и уходу за ребёнком.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины
Причины самобичевания имеют разное происхождение. Это могут быть обычные комплексы по поводу внешности, впоследствии ставшие навязчивой идеей. К примеру, женщина недовольна размером своей груди, и мечтает увеличить её. Любой комплимент пышногрудой подруге, или даже комментарий к фото, может не только испортить настроение на целый день, но и стать поводом для неприятных мыслей. Многие возразят: это не самоедство, а обычный комплекс из-за внешности плюс ревность. Так-то оно так, но не совсем. Дело в том, что человек, занимающийся самобичеванием, склонен винить даже свои внешние недостатки во всех неудачах.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры
1. Так, например, девушка, о которой писалось выше, с маленькой грудью, не имеет хорошей карьеры и зарплаты. И вот, оставаясь наедине с собой, она начинает думать: если бы у меня была грудь четвёртого размера, то я б работала моделью (актрисой, певицей) или удачно вышла замуж, не считала каждую копейку, не страдала от ревности. Затем, она винит себя в том, что по каким-то причинам не нашла денег на операцию по увеличению данной части тела.
2. Не менее распространённой причиной является зависть. Эта точка зрения также столкнётся с такими возражениями:
Завидующий человек ненавидит другого, более успешного, но никак не себя. Ведь ему крайне неприятно наблюдать за тем как сосед каждый месяц покупает автомобиль всё престижнее и дороже, в то время как он (или она), не может даже отремонтировать старую девятку. Но ненависть к соседу бывает не всегда, например, излишне самокритичный человек, это всё воспримет как доказательство своей беспомощности. Он будет думать: « вот сосед умный, а я не очень» и находить в себе другие причины своих неудач.
3. Одиночество также играет немалую роль в развитие этой привычки. Если у человека нет друзей и родных, а вместе с ними и дел, на которые можно отвлечься, то оставаясь наедине грех не подумать о том, почему всё так плохо, и кто стал этому причиной.
4.Причиной самобичевания не обязательно должны стать внешние и умственные недостатки. Это может быть неприятное роковое происшествие (ситуация ни от кого не зависела). Так, например, любимый и правильно воспитанный сын попал в тюрьму и теперь, мать ночами не спит всё причитая:
– Где ж я его упустила?
– Чего ему не хватало?
– Что я сделала не так?
– Я когда-то ударила его за оплошность, может, он по этой причине стал таким?
5. Главной причиной развития самоедства могут стать «хорошие» друзья или родственники. Среди них есть любители, всё время внушать человеку, что он глуп, некрасив, неудачлив в делах и др. Одни постоянно высмеивают, другие – отговаривают от той или иной идеи и человек начинает верить в их слова и действительно становится таким, как о нём говорят, при этом во всём винит себя.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы
Человек зарабатывает себе заболевания, постоянно себя за что-то пытается наказать и неумолимо разрушает свою жизнь. Некоторые так и говорят:
– Так мне и надо за то, что я такой-то и такой!
– Буду голодать, так как остался без денег по своей вине.
– Так мне и надо, чтоб я не был таким доверчивым.
Если человек излишне самокритичен, он незаметно для себя же перестаёт радоваться жизни. Например:
– Мне это не идёт, так как большая попа, маленькая, грудь, короткая шея и.т.д.
– Я не буду знакомиться с этой девушкой, так как недостаточно хорош для неё.
– Никому не дам почитать, написанную мной книгу, так как она ужасна и станет поводом для насмешек.
– Не буду ни с кем встречаться и знакомиться, пока не похудею.
Конечно, такие люди не замечают, как занимаются самоедством и узнают об это только от родных или на подобных сайтах. Итак, симптомы того что человек самоед:
Комплексы;
Ненависть к себе;
Сравнивание себя с кем-то в успешности;
Депрессия по поводу того, как и почему я несчастен;
Недовольство, а иногда даже ненависть к своему образу жизни;
Потеря аппетита;
Повышенный аппетит;
Бессонница;
Постоянное желание всё изменить, при этом отсутствие каких-либо действий из-за мнения, что ничего не получится;
Не нравится своя внешность, вечный поиск недостатков;
Любимое дело сидеть по вечерам за чаем и вспоминать все неудачи из своей жизни.
Надо также сказать, что самоедство женщин и мужчин отличается. Первые чаще страдают из-за своей внешности и склонны к истерикам по этому поводу, а вторым никогда не нравится положение, в котором они находятся. Так, например, мужчина, который живёт с мамой думает:
– До чего же я несчастен: не могу себе даже квартиру купить, чтобы съехать.
Мужчина, живущий один думает, что никому не нужен, женатый – что он подкаблучник.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты
На первый взгляд нет ничего страшного в данной черте характера. Люди поощряют её. Ведь отсутствие самокритики неприятно, особенно, для окружающих. Заниматься самоедством, то же самое что угождать всем в подряд. Во-первых: это невозможно, во-вторых – у данной черты много побочных эффектов, а именно:
Положительные эмоции покидают человека, и он пребывает в состоянии депрессии, склонен вымещать злобу на окружающих (так как на себе уже выместил более чем достаточно). Излишне самокритичная личность становится ещё и пессимистичной, всё время ноет чем вызывает неприязнь у окружающих.
Такие люди не могут быть здоровыми, ибо не спят и теряют аппетит, а это вызывает различные проблемы со здоровьем.
Это неприятное качество они незаметно для себя пытаются навязать другим, например: если у меня не выходит, значит и у тебя не выйдет.
Зацикливаясь на неудачах, человек совсем забывает о своих способностях и перестаёт их развивать и демонстрировать.
Трудно не может решать наступившие проблемы, тем, кто постоянно себя в чём-то винит.
Акцентирует внимания на своих недостатках и окружающие действительно начинают их замечать.
Человек, у которого сильное чувство вины легко становится жертвой манипулятора, а тот, в свою очередь, постоянно использует его.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, нужно раз и навсегда покончить с этой дурной привычкой.
Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться
Прежде чем ответить на вопрос: как перестать заниматься самобичеванием и как не заниматься самоедством, нужно понять причину, по которой эта привычка появилась у вас в жизни. Если ею стали: друг, муж, родные следует серьёзно поговорить с ними на данную тему. Когда все попытки тщетны, желательно ограничить общение с такими людьми. Не нужно бросать критикующих родных, но жить отдельно или реже видеться можно.
Если задуманное не вышло, следует поискать другой способ достижения успеха. А чтоб настроиться на нужный лад, желательно избегать отговорок и дельных советов от друзей. Тут два выхода: либо никому ничего не рассказывать, либо твёрдо настаивать на своей позиции. Ведь совершеннолетний человек может делать, что хочет, в рамках Уголовного кодекса. Так неужели, кто-то своими отговорками и критикой может повлиять на принятие им решения?
А как перестать заниматься самоедством, если оно напрямую связано с комплексами и личностями, которые их усугубляют(на работе, незнакомые люди)? Очень просто. Следует научиться давать отпор таким же методом, при этом вид должен оставаться невозмутимым. К примеру: Услышав шутку о маленькой груди или толстой попе в свой адрес, можно ответить не мене изощрённым подкалыванием. Поводом может стать: грубая речевая или орфографическая ошибка в словах, выражение лица остряка, тема шуток и даже внешность обидчика. Самоедам важно помнить, что идеальных людей не бывает и недостатки есть у всех.
Смотря в зеркало нужно искать в себе достоинства, а не недостатки, полюбить своё тело (лицо) и вспомнить, что далеко не всем нравятся современные идеалы красоты. Можно проводить тренинг перед зеркалом как в старом известном фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная».
Очень важно выискивать не только достоинства внешности. Желательно делать акцент на внутреннем мире, ведь давно доказано, что красота лишь дополнение к уму, обаянию и чувству юмора. Люди, обладающие всеми этими качествами, нередко прекрасно себя чувствуют и без груди четвёртого размера, огромных голубых глаз, ног от ушей. А вот красивая внешность, без ума – нечто смешное и вызывающее жалость.
Общение с друзьями (не с теми, что развивают комплексы) очень помогает.
Следует браться за те дела, которые по силам. Например: не нужно закладывать всё имущество в пользу какого-нибудь бизнеса. Лучше потратить лишь его часть на курсы или обучение новому делу это и позволит больше зарабатывать в дальнейшем. Перед принятием важного решения нужно обязательно просчитать все за и против.
Если постигла неудача, не следует опускать руки. Тут многие подумают: «Легко сказать, а как избавиться, если больше некого винить в потере имущества (к примеру)? Даже из такой ситуации следует искать выход, нет времени корить себя. Друзья, родственники, помощь у государства.
Достаточно эгоистичный совет, но в совершённых поступках часто замешан не один человек и потому не будет ничего страшного, если долю вины по справедливости возложить на соучастника.
Что касается бездействия или ошибок в роковых происшествиях и как следствие бесконечного чувства вины, то нужно отнестись к случившемуся, как к жизненному уроку. Просто сесть и спросить себя:
– Для чего было нужно то, что случилось?
– Какие ошибки я совершил (а)?
– Какая польза из всего этого?
В общем – суть в оптимизме. Везде надо искать не отрицательные, а положительные стороны и тогда успех не заставит себя долго ждать.
Вы самокритичны? | Психология сегодня
Амитай О.А., Монгрейн М. и Фазаа Н. (2008). Любовь и контроль: самокритика родителей и дочерей и восприятие партнеров по отношениям. Личность и индивидуальные различия, 44, 75–85.
Blatt, S.J., d’Afflitti, J.P., & Quinlan, D.M. (1976). Переживания депрессии у нормальных молодых людей. Журнал аномальной психологии, 85, 383-389.
Чанг, E.C. (2008). Введение в самокритику и самосовершенствование: взгляды Древней Греции на современный мир.В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 3-16, American Psychological Association.
Гилберт П., Кларк М., Хемпель С., Майлз, Дж. Н. В. и Айронс, К. (2004). Критика и успокоение: исследование форм, стилей и причин у студенток. Британский журнал психологии, 43, 31-50.
Гилберт, П., МакЭван, К., Матос, М., и Ривис, А. (2011). Страх сострадания: разработка трех критериев самоотчета.Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, 84 (3), 239-255.
Келли, А.К., Зурофф, Д.К., и Шапира, Л. Б. (2009). Успокаивание себя и сопротивление самонападениям: лечение двух внутриличностных дефицитов уязвимости к депрессии. Когнитивная терапия и исследования, 33 (3), 301-313.
Монгрейн, М. (1998). Родительские представления и поиск поддержки, связанные с зависимостью и самокритикой. Журнал личности, 66, 151-73.
Монгрейн, М., & Зурофф, Д. С. (1995). Мотивационные и аффективные корреляты зависимости и самокритики. Личность и индивидуальные различия, 18, 347-354.
Норем, Дж. К. (2008). Защитный пессимизм как позитивный самокритичный инструмент. В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 89-104, American Psychological Association.
Сарагови, К., Обе, Дж., Кестнер, Р., и Зурофф, округ Колумбия (2002). Черты характера, мотивы и стили депрессии как отражение свободы воли и общения.Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 563-577.
Терапия самокритики, Терапевт самокритики
Самокритика , или акт указания на собственные недостатки, может быть здоровым способом повысить самосознание и достичь личностного роста, но также может оказаться препятствием самооценке и душевному спокойствию. Самокритика часто может помочь облегчить процесс извлечения уроков на своих ошибках, а также может быть полезна, когда кто-то пытается преодолеть слабые места или нежелательные привычки.
Высокий уровень самокритики, не позволяющий людям рисковать, отстаивать свое мнение или верить в свои собственные способности, может быть бесполезным или пагубным для благополучия. Те, кто испытывает эти эффекты, возможно, пожелают обратиться к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить причины чрезмерно самокритичных тенденций.
Понимание самокритики
Шкала уровней самокритики, разработанная в 2004 году Томпсоном и Зуроффом, измеряет два типа самокритики: сравнительную и внутреннюю.Сравнительная самокритика обычно включает в себя сравнение себя с другими и обнаружение недостатков в себе. Такие самокритичные люди часто склонны основывать свою самооценку на восприятии того, как другие думают о них, и могут рассматривать других людей как превосходящих, критичных и / или враждебных. Работа с убеждением в том, что на человека смотрят негативно, может привести к адаптации собственного представления о себе, чтобы отразить это восприятие.
Внутренняя самокритика, с другой стороны, может включать в себя чувство, что человек не может соответствовать личным идеалам или стандартам, или веру в то, что он в чем-то неполноценен.Таким образом, даже успех можно рассматривать как неудачу. Например, человек с высоким уровнем внутренней самокритики может получить пятёрку на тесте и по-прежнему чувствовать себя неудачником, полагая, что что-либо меньшее, чем совершенство, считается неудачей.
Примеры самокритики
Самокритика обычно воспринимается как негативные внутренние мысли о себе или, точнее, о своем поведении или качествах. Когда самокритичные мысли применяются в широком смысле, а не сосредотачиваются на конкретном поведении, они могут с большей вероятностью негативно повлиять на благополучие.
«Я неудачник».
«Я ничего не могу сделать правильно».
«Я недостаточно хорош».
«Я никогда не поправлюсь».
Приведенные выше утверждения не касаются какого-либо конкретного поведения, которое можно улучшить. Скорее, они всесторонне применяют негативное мышление. Следовательно, они могут с большей вероятностью повлиять на уверенность в себе и способствовать развитию проблем как физического, так и психического здоровья.
«Я не должен был спать так поздно прошлой ночью.”
«Я слишком много смотрел телевизор и не готовился к экзамену. Я больше не могу этого делать ».
«Я слишком резко отругал сына. Я должен сохранять спокойствие, поправляя его в будущем ».
«Если я продолжу превышать скорость, я могу кого-нибудь поранить или получить штраф. Я должен сбавить скорость ».
Эти утверждения, с другой стороны, сосредотачиваются на конкретном аспекте поведения, который человек желает улучшить. Они скорее конструктивные, чем просто отрицательные. Такой тип критики часто приводит к улучшению поведения и изменению воспринимаемых недостатков.
Как развиваются самокритические наклонности?
Чрезмерно самокритичные мысли часто могут иметь свои корни в негативном опыте общения с опекунами в детстве. Исследования взаимоотношений и привязанностей, сформировавшихся между родителями и другими основными опекунами, показывают, что самые ранние связи в жизни часто оказывают значительное влияние на будущие отношения человека, а также на его самоощущение. Когда родители наделяют детей автономией, поощряют их делать что-то самостоятельно и позволяют им делать ошибки без осуждения, дети с большей вероятностью разовьют уверенность в себе и вырастут с чувством безопасности в отношении своего собственного выбора.
Авторитарный стиль воспитания, который может быть контролирующим и отмеченным ригидностью, может способствовать развитию у детей негативного самовосприятия и низкой самооценки. Когда дети чувствуют, что родители отвергают их, к ним не относятся с теплотой и состраданием или часто критикуют, они с большей вероятностью вырастут излишне критичными по отношению как к себе, так и к другим.
Влияние самокритики на психическое здоровье
Самокритика может быть полезной, когда она позволяет признать и оценить ошибки и неудачи или развить смирение и позитивные изменения.Но когда склонность к самокритике препятствует развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия. Когда склонности к самокритике препятствуют развитию, любые преимущества самокритики могут быть омрачены возможным вредом для психического благополучия.
Периодическая неуверенность в себе обычно считается нормальной частью жизни, но хроническая или чрезмерная самокритика может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, социальная тревога, проблемы со своим телом или чувство никчемности.Склонность винить себя, когда что-то идет не так, может привести к чувству неудач, подавленности или депрессивному настроению. Люди, которые очень самокритичны, также могут чувствовать себя виноватыми или стыдиться, когда что-то идет не так, полагая, что вина лежит на них. Склонность к самокритике также может быть связана с перфекционизмом, членовредительством и проблемами с едой и едой.
В некоторых случаях склонность к самокритике может привести к проецированию негативных убеждений на других людей, что может затем привести к ожиданию внешней критики или отрицательной обратной связи.Когда ожидается негатив и порицание, это может повлиять на межличностные отношения. Таким образом, внутренняя и внешняя критика может как привести к развитию чувства одиночества и изоляции, так и способствовать отстранению человека от других. Самокритичному человеку также может быть трудно отстаивать личные потребности и желания, и он с большей вероятностью будет демонстрировать покорность в отношениях с другими из-за страха, что высказывание своего мнения приведет к критике.
Терапия против самокритических тенденций
Терапия часто может быть полезной для людей, которые самокритичны до такой степени, что это влияет на их повседневные функции или качество жизни.Хотя не существует какого-то одного конкретного типа терапии, который использовался бы для устранения вредной самокритики, различные терапевтические методы могут оказаться полезными. Одним из эффективных способов борьбы с самокритикой является сочувствие к себе или проявление доброты и понимания по отношению к самому себе. Терапевт может научить, как проявлять сострадание, и может помочь человеку, ищущему лечения, изучить любые потенциальные препятствия на пути к самосостраданию.
Вмешательства осознанности также служат еще одним эффективным методом борьбы с самокритикой.Внимательность, которая относится к осознанию своих мыслей и чувств без осуждения, была связана с повышением самооценки. Терапия может улучшить понимание мыслей и чувств, а люди с более высокими навыками внимательности могут лучше описывать свои внутренние переживания, рассматривать мысли и эмоции без осуждения, сосредотачиваться на текущих событиях и не задерживаться на каждой негативной мысли или не реагировать на нее. Считается, что внимательность способствует развитию способности к самоутверждению и оспариванию негативных мыслей.
В терапии также могут быть изучены различные типы самокритики, и терапевт может помочь тем, кто проходит терапию, сосредоточиться на конструктивной и полезной самокритике. Самокритика, сфокусированная на конкретном поведении, которое можно улучшить, с большей вероятностью приведет к полезным решениям, чем самокритические мысли, которые могут быть хроническими и пораженческими и, следовательно, трудно разрешимыми.
Пример корпуса
Хроническое несчастье, вызванное самокритикой: Дж’анна, 42 года, проходит курс терапии и сообщает, что чувствует легкую, но постоянную неудовлетворенность своей жизнью.Большая семья доставляет ей столько же стресса и радости, — говорит она терапевту, — и ее работа приносит удовлетворение, но это также вызывает у нее беспокойство. Ее брак одинаково утешает и разочаровывает. После нескольких сеансов терапии выясняется, что ни одно из этих внешних обстоятельств на самом деле не является проблемой: Дж’анна относительно довольна своей жизнью и в целом благодарна. Однако склонность к настойчивой самокритике быстро становится очевидной для терапевта, хотя Джанна почти не осознает этого.Психотерапевт помогает ей понять, что, хотя она в некоторой степени критически относится к другим, она оставляет самую суровую критику для себя. На следующих занятиях Дж’анна исследует свои нереалистичные ожидания от самой себя, которые оказываются вовсе не ее, а ее родителями. Хотя она думала, что убедила себя в том, что высокие ожидания родителей не имеют для нее значения, ее работа с терапевтом показывает, что они все еще сильно влияют на ее убеждения и поведение. Дж’анна работает над тем, чтобы согласовать свои убеждения и ценности со своей жизнью, и вместе с терапевтом она работает над достижением большей внимательности и сострадания к себе.Благодаря этому процессу она может достичь состояния, при котором критика родителей влияет на нее менее существенно.
Артикул:
Кастильо, П. Пинто-Гувейя, Дж., Амарал, В., и Дуарте, Дж. (2014). Напоминание об угрозе и покорности в детстве и психопатологии: посреднический эффект самокритики. Клиническая психология и психотерапия, 21 (1), 73-81.
Cheng, H., & Furnham, A. (2004). Воспринимаемый родительский стиль воспитания, самоуважение и самокритика как предикторы счастья. Журнал исследований счастья, 5 , 1-21.
Динджер, У., Барретт, М.С., Циммерман, Дж., Шауенбург, Х., Райт, A.G.C., Реннер, Ф., Зильча-Мано, С., и Барбер, Дж. П. (2014). Межличностные проблемы, зависимость и самокритика при большом депрессивном расстройстве. Журнал клинической психологии, 71 (1), 93-104.
Гудвин, Х., Арселус, Дж., Гич, Н., и Мейер, К. (2014). Перфекционизм и психопатология питания среди танцоров: роль высоких стандартов и самокритики. Европейский обзор расстройств пищевого поведения, 22 (5), 346-351.
Joeng, J.R., Turner, S.L. (2015). Посредники между самокритикой и депрессией: страх сострадания, сострадания к себе и важности для других. Журнал консультативной психологии, 62 (3), 453-463.
Копала-Сибли, округ Колумбия, Зурофф, округ Колумбия, Рассел, Дж. Дж., И Московиц, Д. С. (2013). Понимание неоднородности социального тревожного расстройства: зависимость и самокритика умеряют реакцию страха на межличностные сигналы. Британский журнал клинической психологии, 53 (2), 141-156.
Науман, Э. (2014). Чувствуете самокритичность? Попробуйте осознанность. Высшее благо: наука о полноценной жизни. Получено с http://greatergood.berkeley.edu/article/item/feeling_self_critical_try_mindfulness
Стилман Дж. (24 января 2014 г.). Как правильно относиться к самокритике. Получено с http://www.inc.com/jessica-stillman/how-to-do-self-criticism-right.html
.
Томпсон, Р., & Зурофф, Д. С. (2004). Шкала уровней самокритики: сравнительная самокритика и внутренняя самокритика. Личность и индивидуальные различия, 36, 419 — 430.
Ямагути А. и Ким М. (2013). Эффекты самокритики и ее связь с депрессией в разных культурах. Международный журнал психологических исследований, 5 (1), 1-10.
От самокритики к внутреннему миру
«Мне нужно больше заниматься спортом; Я сегодня слишком много съел »
«Это звучало так глупо, я не могу поверить, что сказал это»
«Я не выполнил сегодня всех своих целей… Я неудачник»
Это несколько реальных примеров того, как я сегодня был самокритичен.
Даже когда я думаю о моментах, когда я чего-то добиваюсь, я всегда говорю себе, что мне повезло… что это мог сделать кто угодно. Если вы также иногда боретесь с самокритикой, то знаете, что эту привычку нелегко преодолеть. Мы не можем просто подавить или выключить критика!
Однако важно помнить, что мы контролируем свое ментальное пространство. Это означает, что мы можем научиться делать наш ум более позитивным. Чтобы узнать больше о самокритике и некоторых моих любимых советах по ее преодолению, продолжайте читать!
Что такое самокритика?
Самокритичный человек склонен очень жестко оценивать себя и свои действия, сосредотачиваясь на своих слабостях, недостатках и ошибках
Более личностная черта, поэтому некоторые люди более самокритичны, чем другие
o Но если задуматься, в какой-то степени я думаю, что все мы сами худшие критики.Мы настолько привыкли думать о себе, что даже не осознаем, насколько самокритичны. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Вы можете обнаружить, что относитесь к себе строже, чем думаете.
o Чаще встречается у тех, кто придерживается перфекционизма , у тех, кто боится неудачи, отказа или вины, и у тех, кто ориентирован на цель / достижение
Почему мы самокритичны?
o Адаптивная цель мониторинга собственного поведения и защиты от психологических и физических угроз.
Последствия самокритики
Самокритика иногда бывает положительной, что позволяет нам способствовать личностному росту:
o Мы умеем признавать свои ошибки и неудачи и извлекать уроки из них
o Мы способны развивать смирение
o Мы можем преодолеть или изменить нежелательные привычки или слабости
Однако в большинстве случаев самокритика вредна:
o Это может помешать нам идти на позитивный риск, высказывать свое мнение и верить в себя
o Мы виним себя во всех негативных ситуациях, даже если они могут быть вне нашего контроля, например, пролитие напитка, опоздание на поезд и т. Д.
o Мы сравниваем себя с другими, что обычно заставляет нас думать о себе хуже
o Мы никогда не останавливаемся на достигнутом и придерживаемся невероятно высоких стандартов
o Оказывать негативное влияние на психическое благополучие: самокритика часто связана с тревогой, социальной тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, проблемами образа тела, неспособностью справиться с проблемами (например, сдерживание чувств, избегание наших проблем с помощью негативных навыков совладания, таких как употребление психоактивных веществ). использование и т. д.)
o Вызывает негативные чувства: печаль, разочарование, гнев, стыд, вина, никчемность, безнадежность
Как реагировать на вашу самокритику
Определите свои сильные стороны:
Управление самокритичными мыслями — это не то, что можно вылечить в одночасье. Однако определение своих сильных сторон и напоминание о них может помочь вам восстановить уверенность в себе. Например: «Я хорошая мать, отец, дочь, сын, друг, супруга, родитель.«Я добрый человек». «Я сочувствую другим». «Я тяжело работаю.» «Я никогда не сдаюсь.» «Я учусь быть добрее к себе». «Я делаю все, что могу, прямо сейчас».
Ищите доказательства:
У вас действительно есть веские доказательства, подтверждающие вашу самокритику? Например, предположим, что вы не сдали экзамен так хорошо, как вы думали. Вы хотели A-, но вместо этого получили B +. Есть ли у вас реальные доказательства, чтобы сказать себе: «Я ужасно поступил, теперь я проиграю этот урок»? Скорее всего, ответ будет НЕТ! Помните, ваш разум часто лжет.
Замените самокритические мысли:
Как только вы определили, что у вас нет доказательств, подтверждающих вашу самокритику, попробуйте заменить их более реалистичными, в которых меньше внимания уделяется критике, а больше — улучшениям. Например, «У меня все получилось не так хорошо, как я думал, но оценка B + по-прежнему неплохая. У меня еще много возможностей преуспеть в этом классе ».
Борьба с жесткими мыслями:
Одними самокритичными мыслями управлять труднее, чем другими.Например: «Я уродливый». «Я недостаточно хорош для x». «Я ужасный человек». «Я всегда буду один». «Я неудачник». В отношении таких мыслей может быть полезно подумать о том, служат ли они для вас реальной цели. Помогают ли они вам в достижении ваших целей или заставляют вас думать о себе хуже?
Сострадание к себе:
Когда у вас появляется самокритичная мысль, попробуйте подумать, как бы вы отреагировали на друга, если бы он высказал вам эту негативную мысль.Вы бы так поговорили с другом? Мы часто забываем быть добрыми к себе и практикуем сострадание к себе . Может быть полезно изменить свой внутренний диалог от первого лица к третьему, чтобы вам казалось, что вы действительно отвечаете другу.
Внимательность:
Практика осознанности позволяет вам признавать самокритичные мысли, как они появляются, без осуждения, а затем отпускать эти негативные мысли.Практикуя внимательность, вы естественным образом научитесь сосредотачиваться на положительных аспектах себя. Внимательность также помогает нам осознать, что все мы люди, которые иногда самокритичны, что заставляет нас чувствовать себя менее одинокими.
Мы здесь Здесь, чтобы помочь
Если вы страдаете сильной самокритикой, возможно, вы захотите обсудить причины этих тенденций с психологом или психотерапевтом
В это время самоизоляции есть много возможностей получить помощь, например, телетерапию и видеотерапию.
Пациенты сообщили о положительном опыте использования этих методов, поэтому, пожалуйста, не бойтесь обращаться за помощью и воспользуйтесь доступными вам ресурсами
Самокритика — обзор | Темы ScienceDirect
Прокрастинация и благополучие: история двух традиций
Понимание того, как прокрастинация может иметь отношение к благополучию, частично зависит от концептуальной линзы, которую мы используем для определения благополучия.Хотя термин «благополучие» уходит корнями в классические греческие учения, современные ученые часто ссылаются на две взаимодополняющие, но конкурирующие концепции благополучия. Если рассматривать гедонистическую традицию, термин «благополучие» тесно связан с концепциями древнегреческого эпикурейца, предполагающими, что конечная цель жизни — максимизировать удовольствие — hedonia — и минимизировать боль (Waterman, 1993, 2008). Аффективные состояния, как положительные, так и отрицательные, являются валютой благополучия с гедонистической точки зрения, при этом более высокие уровни положительных и более низких уровней отрицательных аффектов объединяются в положительный аффективный баланс, что свидетельствует о более высоком благополучии (McDowell, 2010). ).Современные концепции, согласующиеся с этим гедонистическим взглядом, предполагают, что благополучие состоит из двух факторов более высокого порядка: эмоционального компонента, характеризующегося аффективным балансом, и оценочного компонента, характеризующегося общей удовлетворенностью своей жизнью и удовлетворенностью конкретными и важными жизненными сферами, такими как работа, личная жизнь и семейная жизнь (Ryan & Deci, 2001). Вместе эти два компонента часто называют субъективным благополучием (Diener, 1984; Diener, Suh, Lucas, & Smith, 1999), потому что они отражают приятные чувства и чувство удовлетворения, возникающие в результате размышлений о своих достижениях.
Напротив, эвдемонический взгляд на благополучие предпочитает этику Аристотеля этике его современников, ищущих удовольствий. Соответственно, благополучие рассматривается как естественный продукт достижения целей, которые соответствуют истинному «я» или daimon . В своей «Никомаховой этике» Аристотель (1985) предположил, что эвдемония — это не субъективное, а объективное состояние, возникающее из созерцания лучшего внутри себя (Waterman, 2008). Современные концепции благополучия, основанные на этой точке зрения, сосредоточены не только на размышлениях об аутентичности и личном превосходстве, но и на действиях, предпринимаемых для реализации этого потенциала.Таким образом, эвдемонические теории помещают благополучие в процесс работы для достижения лично значимых и актуальных целей, а не в рамках аффективных конечных состояний, связанных с достижением целей (Waterman, 2008). Короче говоря, благополучие с точки зрения эвдемонии — это возникающее свойство занятия занятиями, которые ведут к личному росту и развитию своего потенциала. Ryff (1989; Ryff & Keyes, 1995).
Хотя в исследованиях благополучия обычно проводится различие между этими конкурирующими традициями, тем не менее, между ними существует значительное совпадение.Реализация своего потенциала может усилить чувство счастья, а удовлетворение определенными сферами жизни может послужить источником более глубокого размышления о том, что значит быть подлинным и какие цели могут способствовать дальнейшему развитию своего потенциала. И наоборот, и это актуально для нашего обсуждения прокрастинации, неспособность реализовать цели и реализовать свой потенциал может привести к чувству печали и вины, а также к ряду других негативных эмоций. Это концептуальное совпадение привело некоторых исследователей к предположению, что, возможно, более практично рассматривать каждый тип благополучия как взаимосвязанный (Biswas-Diener, Kashdan & King, 2009; Kashdan, Biswas-Diener & King, 2008), а не быть действительно отдельными и отличными.
Что касается прокрастинации, обширные исследования, проведенные за последние два десятилетия, предоставили множество идей относительно коррелятов и последствий прокрастинации для благополучия. Первостепенное значение в этом исследовании занимает прочная связь прокрастинации с негативными состояниями настроения, такими как депрессия и тревога (Ferrari, 1991; Haycock, McCarthy, & Skay, 1998; Lay, Edwards, Parker & Endler, 1989; Martin, Flett, Hewitt, Krames, & Szanto, 1996; Senecal, Koestner, & Vallerand, 1995), бедствие (Flett et al., 2012; Rice, Richardson, & Clark, 2012), стыд и вина (Blunt & Pychyl, 2005; Fee & Tangney, 2000; см. Главу 9, Откладывать дела и плохо себя чувствовать? Нормальный подход к прокрастинации; Ferrari, 1994). и плохое общее психическое здоровье (Stead, Shanahan, & Neufeld, 2010). Если оценивать как относительно стабильную тенденцию или черту, прокрастинацию можно рассматривать как предшествующую этим негативным аффективным состояниям. Однако есть свидетельства того, что эти негативные состояния могут предшествовать прокрастинации и способствовать ей, когда это ситуативно обусловленное явление.Например, известно, что состояние отрицательного настроения предсказывает прокрастинацию (например, Ferrari, 1994; Tice et al., 2001), а чувства стыда, вины, дистресса и беспокойства, связанные с задачей, которая была отложена без нужды, могут способствовать ее дальнейшему развитию. разделение задач и избегание как средство регулирования этих негативных эмоциональных состояний (например, глава 9, Откладывание дел и плохое самочувствие? Нормальный подход к прокрастинации; Lay, 1994; Milgram, Gehrman, & Keinan, 1992). Из этого исследования становится ясно, что взаимосвязь между прокрастинацией и состояниями негативного настроения является сложной и взаимной, с циклическим усилением как прокрастинации, так и негативного влияния, вероятным результатом их динамических взаимоотношений.
С точки зрения понимания , почему и , как прокрастинация связана с состояниями отрицательного настроения, большая часть ранних работ по прокрастинации сосредоточена на страхе неудачи и страхе успеха как потенциальных объяснениях как прокрастинации, так и негативных состояний, которые предшествовали и после прокрастинации (Burka & Yuen, 1983; Ellis & Knaus, 1977; Rorer, 1983). Совсем недавно исследователи обратили свое внимание на понимание внутриличностных и когнитивных процессов, вовлеченных в прокрастинацию, которые могут способствовать возникновению и поддержанию негативных аффективных состояний, столь распространенных среди частых прокрастинаторов.Например, прокрастинаторные когниции были идентифицированы как особый набор автоматических, задумчивых мыслей, которые лежат в основе негативного настроения, связанного с прокрастинацией (Flett, Haghbin, & Pychyl, in press; Flett et al., 2012; Stainton, Lay, & Flett, 2000). Эти мысли, характеризующиеся задумчивостью и самообвинением по поводу прошлых случаев прокрастинации, могут возникать, когда есть трудности с выполнением сложной или отталкивающей задачи, которая может вызвать прокрастинацию (Stainton et al., 2000).Как поперечные, так и продольные исследования продемонстрировали, что такие мысли связаны с негативным настроением и стрессом (Flett et al., 2012, в печати; Stainton et al., 2000).
Ключевым компонентом этих медлительных познаний является негативная оценка и увещевание самого себя. Самокритика, самообвинение, самооценка и другие негативные и карательные мысли, направленные на самого себя, по-видимому, являются одним из основных способов, с помощью которых прокрастинаторы невольно поддерживают негативное настроение, которое увековечивает их цикл прокрастинации и способствует их плохому самочувствию. .Хотя такое представление о прокрастинаторах как о злейших врагах самих себя кажется нелогичным, Бурка и Юэн (1983) правильно предположили, что такие негативные оценки могут рассматриваться прокрастинаторами как меньшее из двух зол:
Как бы больно ни было судить себя из-за прокрастинации, с самокритикой может быть легче мириться, чем с чувствами уязвимости и незащищенности, которые возникают из-за того, что вы стараетесь изо всех сил, а затем приземляетесь на территории собственных страхов. (стр. 16)
Свидетельства за последние 20 лет подтверждают это предположение, демонстрируя, что прокрастинация, когда ее оценивают как относительно стабильную тенденцию, постоянно ассоциируется с самообвинением (Sirois, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Stout, 2011), самокритика и самооценка (Sirois, 2014b; Sirois & Tosti, 2012), самоуничижение (McCown et al., 2012), и отрицательная самооценка в целом (Flett, Blankstein, & Martin, 1995). Что важно для нашего обсуждения благополучия, в ряде этих исследований также было обнаружено, что отрицательные самооценки объясняют более высокие уровни негативных аффективных состояний, с которыми сталкиваются прокрастинаторы (Sirois, 2014b, 2015; Sirois & Kitner, 2015; Sirois & Tosti, 2012).
Говоря более фундаментально, недавняя теория и исследования утверждают, что неспособность регулировать отрицательные эмоции здоровым и не обреченным на поражение способом является ключом к пониманию прокрастинации (см. Главу 8, Прокрастинация, регулирование эмоций и благополучие; Sirois & Pychyl, 2013 ; Тайс, Брацлавский, 2000).С этой точки зрения приоритетность краткосрочного регулирования настроения перед более инструментальными действиями для достижения целей означает, что не только долгосрочные цели утрачиваются, но также и то, что временные быстрые решения для исправления негативного настроения могут служить для поддержания негативных состояний, поскольку лежащие в основе источники эти состояния (например, чувство некомпетентности, резко критическая самооценка и размышления о прокрастинации) напрямую не рассматриваются. Короче говоря, плохая регуляция эмоций сама по себе является объяснением сохранения негативных аффективных состояний и плохого самочувствия, связанных с прокрастинацией.
Временной компромисс, отраженный в этой динамике регулирования настроения, также подчеркивает еще один важный аспект прокрастинации, на который начали обращать внимание недавние теории и исследования (например, Sirois & Pychyl, 2013). Прокрастинацию можно рассматривать как ограниченное во времени поведение, при котором мгновенные аффективные стимулы от отказа от неприятных или отталкивающих задач могут улучшить аффективное благополучие в настоящем, но за счет благополучия в будущем. Издержки для будущего благополучия или, точнее, благополучия будущего я связаны не только с гедоническим благополучием, потому что негативное настроение, связанное с прокрастинацией, не регулируется эффективно (см. Главу 8, Промедление, регулирование эмоций. , и благополучие).Короче говоря, когда мы откладываем дела на потом, настоящее «я» не ожидает эмоциональных последствий для будущего «я» (Sirois & Pychyl, 2013; Tappolet, 2010). Кроме того, эвдемоническое благополучие обходится дорого, потому что возможности для личностного роста и самопознания через достижение важных целей могут быть потеряны, и потому что этот компромисс усиливает временное разъединение с будущим « я », которое может подорвать самопрерывность (см. 10, Временные представления о прокрастинации, здоровье и благополучии).
В отличие от исследований негативного аффекта, гораздо меньше исследований того, как прокрастинация связана с другими аспектами гедонического благополучия. Например, в недавнем метаанализе прокрастинации и временной перспективы прокрастинация была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в двух выборках (Sirois, 2014a). Используя подход с латентными переменными, Балкис и Дуру (2015) продемонстрировали, что прокрастинация предсказывает более низкий уровень положительного влияния на студентов университетов.Наконец, в одном лонгитюдном исследовании взрослых, пытающихся добиться намеченных изменений в поведении, связанном со здоровьем, прокрастинация черт характера была связана с более низкими уровнями положительного аффекта в отношении внесения здоровых изменений, что, в свою очередь, предсказывало, что у них будет меньше шансов добиться успеха через эти здоровые изменения (Sirois & Жигер, 2013).
Удовлетворенность жизнью — это еще один аспект гедонистического благополучия, которому уделялось меньше внимания, но который все чаще становится предметом исследования прокрастинации и благополучия.Учитывая высокий уровень прокрастинации среди студентов колледжей и университетов (Steel, 2007), неудивительно, что исследователи обратили свое внимание на связь между прокрастинацией и удовлетворенностью в этой группе населения. Эти исследования сходятся с исследованиями, связывающими прокрастинацию с другими аспектами гедонического благополучия, и обнаруживают, что в целом прокрастинаторы сообщают о более низкой удовлетворенности жизнью (apan, 2010; Özer & Saçkes, 2011) и более низкой удовлетворенности академической жизнью (Balkis & Duru, 2015). ).Работа — это еще одна область, в которой исследовались последствия прокрастинации для благополучия (см. Главу 11, Прокрастинация и благополучие на работе). Это новое исследование, хотя и носит ограниченный характер, показало, что промедление связано с меньшим удовлетворением от работы (Mohsin & Ayub, 2014; Van Eerde & Sirois, 2015). Однако в обоих контекстах причины более низкой удовлетворенности полностью не изучены.
Одним из заметных пробелов в исследованиях прокрастинации и благополучия является относительная нехватка исследований того, как прокрастинация может быть связана с эвдемонической концептуализацией благополучия.Два заметных исключения — из исследования, проведенного Blunt & Pychyl (2000, 2005), в котором использовался анализ личных проектов (PPA; Little, 1983), чтобы понять качества проектов, связанных с прокрастинацией на разных стадиях их действия (начало, планирование, действие и прекращение). PPA включает в себя оценку текущих проектов по нескольким параметрам, включая то, насколько хорошо проект отражает качества, связанные с аутентичностью, такие как личное значение, автономия, а также личность и идентичность.Неудивительно, что проекты, получившие низкий личный смысл и автономность, были связаны с неприятием задачи на каждом этапе, а отвращение к задаче, в свою очередь, было связано с откладыванием этой задачи (Blunt & Pychyl, 2000). Результаты второго исследования совпадают с этими выводами: проектные системы прокрастинаторов были оценены низко по самооценке и идентичности (Blunt & Pychyl, 2005), что снова указывает на то, что прокрастинация связана с низким уровнем эвдемонического благополучия.
Дополнительные доказательства возможной связи с эвдемоническим благополучием получены из исследования, проведенного Haghbin, McCaffrey и Pychyl (2012), в котором теория самоопределения (Deci & Ryan, 2000) использовалась в качестве основы для изучения того, как страх неудачи связанные с откладыванием повседневных и академических задач среди студентов вузов.Хотя модель результатов была сложной с точки зрения потребности в компетентности, ключевой вывод заключался в том, что страх неудачи был связан с прокрастинацией через его связь с меньшим удовлетворением потребности в автономии, что, возможно, является косвенным признаком измерения аутентичности эвдемонического благополучия. существование. Вместе с двумя предыдущими описанными исследованиями это исследование предоставляет подтверждающие доказательства того, что промедление связано с плохим эвдемоническим благополучием.
Таким образом, исследования прокрастинации и благополучия в основном сосредоточены на гедонистическом благополучии и, в частности, на связи с негативными аффективными состояниями.Большая часть ранних исследований этого аспекта благополучия была описательной или предполагала возможные причинно-следственные связи без их оценки с использованием систематических эмпирических средств. В последние годы исследователи ответили на призыв понять, почему и , как прокрастинация связана с состояниями негативного настроения, приняв более теоретический подход, предложив и протестировав когнитивные и внутриличностные процессы, связанные с прокрастинацией, которые могут увековечить цикл негативного настроения и прокрастинации.Однако существует относительно меньше исследований того, как прокрастинация может быть связана с другими аспектами гедонического благополучия, такими как положительный аффект и удовлетворенность жизнью, хотя существующие ограниченные исследования показывают, что прокрастинация отрицательно связана с каждым из них. Существует также мало исследований, направленных на понимание , почему или , как прокрастинация может снизить удовлетворенность жизнью, или характер динамики, связывающей прокрастинацию с положительным влиянием как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Что касается эвдемонического благополучия, то существует ограниченное, но многообещающее исследование, которое предоставляет подтверждающие доказательства предположения о том, что промедление может сказаться на этом более ориентированном на процесс взгляде на благополучие. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, где прокрастинация лежит в эвдемоническом ландшафте благополучия.
Самокритика или самосострадание: что лучше всего работает? | Рэй Уильямс
«Я никогда не получу этого повышения / работы. Я снова облажался. Я должен / не должен был… (заполните поля).
Мы часто слышим, как люди вербализируют подобные виды самокритики своим друзьям, семьям и даже незнакомцам в Интернете. Или вы тоже можете это сделать.
Мы можем определить самокритику как «интенсивные и постоянные отношения с самим собой, характеризующиеся (1) бескомпромиссным требованием высоких стандартов в работе и (2) выражением враждебности и пренебрежительного отношения к себе, когда эти высокие стандарты — неизбежно — не встретятся ».
Многие из нас считают, что самокритичность — лучший способ стать лучше и достичь успеха или счастья.Иногда это может выглядеть как перфекционизм, а когда идеальный результат не достигается, мы критикуем себя. А иногда это может проявляться в виде вины, стыда или депрессии.
В таком гиперсвязанном, зацикленном на себе обществе трудно избежать этой тенденции к самооценке, особенно женщинам. Фактически, новое национальное онлайн-исследование, проведенное TODAY и AOL, показало, что 60 процентов взрослых женщин еженедельно думают о себе негативно. В стрессовых ситуациях эта самокритика усиливается.Исследование TODAY / AOL также показало, что по мере того, как наступают тяжелые времена и люди расстраиваются, женщины гораздо чаще, чем мужчины, реагируют самокритикой.
Как видно из диаграммы, большинство женщин — 52 процента — признают, что они суровы к себе, когда они расстроены. Тем не менее, женщины также чаще, чем мужчины, делятся своей болью с другими, что, по словам исследователя уязвимости доктора Брене Браун, требует истинного мужества.
Что исследования говорят нам о самокритике?
Научный сотрудник Др.Келли МакГонигал из Стэмфордского университета обнаружила, что самокритика на самом деле гораздо более разрушительна, чем полезна. Например, в одном наборе исследований, в которых участвовали сотни людей, пытающихся достичь широкого диапазона целей — от похудания до достижения академических целей, улучшения социальных отношений или своей производительности — исследователи обнаружили, что чем больше люди критикуют себя, тем медленнее их прогресс с течением времени и меньшая вероятность того, что они достигнут поставленной цели.
Фактически, нейробиологи предполагают, что самокритика фактически переводит мозг в состояние самоограничения и самонаказания, которое заставляет нас отвлекаться от наших целей.Оставляя нас чувствовать угрозу и деморализовать, это, кажется, тормозит наши действия и оставляет нас застрявшими в круговороте размышлений, откладывания на потом и ненависти к себе.
Исследование психологов Рикса Уоррена, Элке Смитс и Кристин Нефф, опубликованное в Current Psychiatry, , показывает, что –, хотя большинство людей проявляют самокритику, когда считают, что они потерпели неудачу, или проявляют поведение, о котором они сожалеют, исследование показал, что сострадание к себе является надежным фактором устойчивости при столкновении с чувством личной неполноценности.«Хотя самокритика разрушительна для клинических расстройств и межличностных отношений, самосострадание связано со здоровыми отношениями, эмоциональным благополучием и лучшими результатами лечения», — утверждают исследователи.
Самокритичные люди испытывают чувство неполноценности, неполноценности, неудач и вины. Они постоянно подвергаются суровому самоанализу и оценке и боятся, что их не одобрят и критикуют, а также потеряют одобрение и признание других. Хотя самокритика — это аспект перфекционизма, который больше всего ассоциируется с дезадаптацией, человек может быть жестко самокритичным, не будучи перфекционистом.В большинстве исследований самокритики не измеряется чувство стыда. Однако эта застенчивая эмоция связана с различными формами психопатологии. В отличие от чувства вины, которое возникает из-за признания плохого поведения, стыд возникает из-за того, что он видит себя плохим или неадекватным человеком.
Несколько исследований показали, что самокритика предсказывает депрессию. Было показано, что самокритика предсказывает рецидив депрессии и остаточные симптомы самоуничижения у выздоровевших пациентов с депрессией. В одном исследовании, пациенты с депрессией и ремиссией имели более высокую самокритику и более низкое самосострадание по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы.
Самокритика характерна для психических расстройств. В исследовании, проведенном с участием 5877 респондентов в рамках Национального исследования коморбидности (NCS), самокритика была связана с социальной фобией, результаты, которые были значительными после учета текущего эмоционального дистресса, невротизма и пожизненного анамнеза настроения, беспокойства и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Кроме того, в исследовании лечения КПТ исходная самокритика была связана с серьезностью социальной фобии, а изменения в самокритике предсказывали исход лечения.Самокритика может быть важным ключевым психологическим процессом в развитии, поддержании и течении социальной фобии. Пациенты с социальным тревожным расстройством меньше сострадания к себе, чем здоровые люди из контрольной группы, и больше опасаются негативной оценки.
Самокритика коррелирует с серьезностью расстройства пищевого поведения. В исследовании пациентов с компульсивным перееданием исследователи обнаружили, что самокритика связана с переоценкой формы и веса независимо от самооценки и депрессии.Самокритика также связана с неудовлетворенностью телом, независимо от самооценки и депрессии. Многочисленные исследования показали, что стыд связан с более тяжелой патологией пищевого расстройства.
Несколько исследований показали, что самокритика отрицательно влияет на межличностные отношения на протяжении всей жизни:
Самокритика в 12 лет предсказывала меньшую вовлеченность в школьные занятия, а в 31 год — личную и социальную дезадаптацию.
Старшеклассники с высокой самокритичностью сообщали о более серьезных проблемах в межличностном общении.
Самокритика была связана с одиночеством, депрессией и отсутствием близости с друзьями или партнерами противоположного пола во время перехода в колледж.
В исследовании соседей по комнате в колледже самокритика была связана с повышенной вероятностью отказа.
Самокритика была связана с семейной неудовлетворенностью и депрессией.
Самокритичные матери с послеродовой депрессией были менее удовлетворены социальной поддержкой и были более уязвимы к депрессии.
Исследования показывают, что самокритики подходят к целям на основе мотивации избегать неудач и неодобрения, а не на внутреннем интересе и личном смысле. В исследованиях студентов колледжей, преследующих академические, социальные цели или цели по снижению веса, самокритика была связана с меньшим прогрессом в достижении этой цели. Самокритика была связана с размышлениями и прокрастинацией, которые, по мнению исследователей, могли сфокусировать самокритику на потенциальной неудаче, негативной оценке со стороны других и потере самооценки.Дополнительные исследования показали пагубное влияние самокритики на успеваемость студентов колледжей в достижении академических или музыкальных целей, а также на цели жителей общины по снижению веса.
Исследования изучали влияние ранних отношений с родителями и развитие самокритики. Излишний контроль со стороны родителей, их сдержанность и недостаток теплоты всегда считались стилями воспитания, связанными с развитием самокритики у детей. Одно исследование показало, что самокритика полностью опосредует связь между словесными оскорблениями со стороны родителей в детстве и депрессией и тревогой во взрослом возрасте.Сообщения родителей об их нынешних стилях воспитания согласуются с этими исследованиями. Одно исследование пришло к выводу: «Таким образом, негативный опыт детства [эльфокритиков], похоже, способствует формированию модели входа, создания или манипулирования последующей межличностной средой таким образом, что увековечивают их негативное представление о себе и повышают уязвимость к депрессии ». Неудивительно, что самокритика связана со стилем привязанности, основанной на боязни избегания. Обзор происхождения самокритики подтверждает эти факторы и представляет выводы о том, что отношения со сверстниками также являются важными факторами в развитии самокритики.
Критический внутренний голос (или Гремлин)
У всех нас есть «критический внутренний голос», который действует как жестокий тренер в наших головах, который говорит нам, что мы ничего не стоим или не заслуживаем счастья. Этот наставник сформирован на основе болезненного детского опыта и критического отношения, с которым мы столкнулись в раннем возрасте, а также чувств, которые наши родители испытывали к себе. Хотя такое отношение может быть болезненным, и со временем оно может укорениться в нас. Став взрослыми, мы можем не воспринимать их как врагов, вместо этого принимая их деструктивную точку зрения как свою собственную.
Мы можем саботировать себя, чтобы оставаться на знакомой психологической территории. Через много лет чувство отвержения, самоотверженности и угнетения может превратиться в старую удобную пару обуви. Негатив становится своего рода эмоциональным дефолтом, от которого довольно трудно избавиться. Хуже того, чаще всего привычный внутренний негатив подавляется и ищет своего выражения на автопилоте. Таким образом, принуждение к самокритике или совершению любого количества актов саботажа. Преодоление саботажа требует расширенного самосознания, а также умственного словарного запаса, необходимого для определения того, что происходит на самом деле.
Существует бесчисленное множество цитат, мантр и целых философских учений, посвященных тому, как нам найти и следовать нашему «внутреннему голосу». Однако внутренний голос может быть непростым. Как и почти все и все в нашей жизни, у него есть две стороны. Фактически, это почти так, как если бы мы обладали двумя внутренними голосами: позитивным жизнеутверждающим голосом, который представляет нашу истинную сущность (наши истинные желания, желания и цели), и критическим, уговаривающим и разрушительным внутренним голосом.
Познакомиться с этим «голосом» и бросить ему вызов — одно из важнейших психологических препятствий, которые мы можем преодолеть в стремлении жить своей версией нашей лучшей жизни.Чтобы наше настоящее «я» победило наше анти-я, мы должны понимать, как действуют наши внутренние голоса. Откуда они? В чем их цель? Как мы можем задействовать свое настоящее, позитивное самоощущение, при этом успокаивая свой критический внутренний голос?
Мы можем начать с понимания одной важной концепции: во многих отношениях нами управляет наше прошлое. С момента рождения мы поглощаем окружающий мир. Ранние отношения, убеждения и поведение, которым мы подвергались, могут стать внутренним диалогом, влияющим на то, как мы видим себя и других.Например, положительное поведение и качества наших родителей или опекунов помогли нам сформировать позитивное самоощущение, а также сформировать многие из наших ценностей. Если мы чувствовали направленную к нам любовь, принятие или сострадание, это укрепляло наше настоящее «я» и положительные чувства, которые мы испытываем в отношении того, кем мы являемся в этом мире. Однако критическое отношение и негативный опыт, которому мы противостояли, формировали и подпитывали наше анти-я. Ранние отказы и вредные способы взаимоотношений влияют на зарождающееся самовосприятие ребенка, не говоря уже о его точке зрения по отношению к другим людям и отношениям в целом.Эти впечатления становятся голосами в наших головах.
Ни один родитель или человек в этом отношении не идеальны. На нас неизбежно повлияли как сильные, так и слабые стороны, которые наши основные опекуны привнесли в рассмотрение. Однако мы не обречены повторять их ошибки или слепо принимать убеждения о себе, основанные на наших ранних жизнях. Фактически, мы можем постоянно находить способы дифференцировать себя, связываясь с добром, но отделяя себя от взглядов и убеждений, которые больше не служат нам в настоящем.Важным первым шагом в этом процессе является принятие критического внутреннего голоса. Когда мы узнаем, как этот голос вредно формирует наши нынешние восприятия, эмоции и действия, мы можем научиться рассматривать его как больше внешнего врага, чем нашу истинную точку зрения.
Опасности самокритики
Многие думают, что самокритика — это хорошо и полезно. Мы рассматриваем эту черту как убедительное свидетельство скрупулезности, честности, ответственности и порядочности, а также четырех вожделенных моральных добродетелей.Мы также считаем самокритику предпосылкой для самосовершенствования и роста. «Только когда мы смело заглянем внутрь и определим свои недостатки и признаем их, мы сможем начать путь исправления — или, по крайней мере, минимизации — их, тем самым становясь лучше», — так многие из нас говорят себе.
Тем не менее, исследования показывают, что самокритика, скорее всего, связана с самоубийством, и когда это происходит, ее негативные последствия для нашего физического и психического здоровья огромны.Большая часть исследований обобщена в книге «Эрозия : Психопатология самокритики».
Признаки того, что вы слишком самокритичны
Большинство из нас сознательно стремится быть как можно лучше и поступать правильно, а самоанализ может служить нам инструментом для измерения наших усилий и достижений.
Хотя анализ — это здоровый способ наблюдать за собственным поведением и научиться преодолевать слабости и вредные привычки, он часто превращается в самооценку.
Во всех негативных ситуациях вы вините себя. Вы чувствуете, что несете личную ответственность, когда случаются плохие вещи, слишком быстро, чтобы взять на себя всю вину, игнорируя при этом законные внешние факторы. Некоторые люди могут довести эту склонность до крайности. Например, винить себя за планирование мероприятия в день, когда идет дождь.
Вы снисходительны к себе как к целостному человеку, а не к конкретным ошибкам, которые вы можете совершить. Вместо того, чтобы сказать: «Это был неправильный способ сделать это, в следующий раз я могу попробовать…» Вы склонны умалять себя словами: «Я неудачник».Таким образом, вы не сосредотачиваетесь на поведении, вызвавшем проблему, и на том, что можно улучшить. Скорее, вы навязываете себе негативные мысли и подрываете уверенность в себе в целом.
Вы часто избегаете риска. Вы говорите себе, что потерпите неудачу, потому что это происходит каждый раз, верно? Таким образом, вы в конечном итоге убеждены, что самый безопасный образ действий — это вообще не действовать.
Вы часто избегаете высказывать собственное мнение. Что делать, если вы говорите глупость? Возможно, вы считаете себя скучным или недостаточно информированным, чтобы вести переговоры с определенной компанией.Разумно не выделяться как информированный, когда вы очень мало знаете о конкретном предмете, но если вы ведете себя таким же образом в компании людей, обладающих такими же или даже меньшими знаниями, то вы, вероятно, занимаетесь самокритикой, когда вы заставить себя сдерживаться.
Вы часто сравниваете себя с кем-то другим — и обычно терпите неудачу. В этом случае ваша самооценка зависит от того, как (по вашему мнению) другие люди настроены против вас, что может быть полезно, если они менее информированы или менее квалифицированы.Тем не менее, когда вы менее информированы или менее квалифицированы, ваша самокритика усиливается. Вы также можете иметь тенденцию видеть в других людях лучше себя. Если это так, вы в конечном итоге почувствуете себя хуже, чем гарантировано.
Вы никогда не останавливаетесь на достигнутом. Что бы вы ни делали, вы обнаружите неприятные недостатки. Вы можете подумать, что если вы не можете сделать что-то правильно, вам не следует этого делать вообще. Однако вы склонны заявлять о неизбежных недостатках, даже если ваши результаты положительны.
У вас невероятно высокие стандарты. Вы верите, что не сможете быть счастливыми, если не будете очень умным, очень привлекательным, богатым и сверхкреативным? Но разве невозможно удовлетворить ваши стандарты? Это вариант пункта 6 выше, в котором мы позиционируем себя как неудовлетворенные. Вы можете узнать, завышены ли ваши стандарты, если результаты, которые вы производите редко, если вообще когда-либо, совпадают с изображением в вашей голове. Если они этого не сделают, вы, скорее всего, станете самокритикой.
Беспокойство и сценарии «что, если»… Вы предвидите наихудший сценарий того, что может случиться, и зацикливаетесь на нем.Да, беспокойство может быть формой неуверенности в себе и самокритики, особенно когда вы постоянно беспокоитесь о личных неудачах и унижении, которое вы предвидите.
Вы никогда не просите о помощи. Если обращение за помощью является для вас серьезным испытанием, вы можете быть самокритичным, бояться показаться слабым или неумелым. Почему вы должны бояться показаться меньше, чем просто потому, что вам нужна помощь? Скорее всего, на поверхности вы критикуете себя.
Вы не отстаиваете свои потребности и желания. Самокритичные люди часто боятся утверждения эльфов, так как это может привести к отвержению. Если вы высказываете свое мнение, заявляете о своих потребностях или просите того, чего хотите, всегда есть шанс, что вам откажут. И это может повредить. Это просто жизнь. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидаемом отказе, что часто принимает его заранее и пропускает самоутверждение.
Вы постоянно критиковали родителей, воспитателей или учителей. Обращались ли вы с негативной критикой со стороны одного или обоих родителей? Или ваш учитель начальной школы? Если это так, возможно, вы усвоили эти послания и развили собственного внутреннего критика.
Вы настойчиво анализируете ошибки. Как часто и как долго вы думаете о допущенных ошибках? Вы вкладываете много времени и энергии в анализ того, что пошло не так и как вы несете за это ответственность? Если вы анализируете ошибки до того, чтобы научиться чему-то ценному, вы, вероятно, наказываете себя излишне.
Нелегко прощать. Прощение себя и других требует отпустить критику. Если вы погрязли в самокритике, отпустить вас будет намного труднее.Даже когда вы обвиняете себя, вам будет намного труднее простить другим их участие в жизненных неудачах и недопонимании.
Вы не делаете себе комплиментов. Вы не видите причин для повышения самооценки с помощью таких позитивных сообщений, как: «Я в порядке». Я могу это сделать. Я не могу справиться с этим. Некоторым из нас позитивный разговор с самими собой может показаться даже странным или смешным. Это признак хронической самокритики.
Вы защищаетесь от обратной связи. Вы склонны обижаться и злиться, когда люди дают вам обоснованную или конструктивную критику? Если вы испытываете глубокую самокритику, вы можете слишком остро реагировать на отзывы других и принимать вещи лично.
Нельзя принимать комплименты. Когда кто-то говорит о вас что-то хорошее, вы чувствуете, что заслуживаете этого? Вы склонны отклонять комплименты самоуничижением? Если это так, возможно, вы предпочитаете самокритичный взгляд на себя. Подсказка: когда кто-то делает вам комплимент, можно просто ответить «спасибо».
Вы мыслите в рамках системы черных и белых ценностей. Если вы не согласны с тем, что между крайностями много значений, все либо хорошо, либо плохо. Установление абсолютных идеалов заставляет вас игнорировать частичные успехи и отдавать себе должное за меньшие достижения.
Ваши жизненные достижения хронически не соответствовали вашим возможностям. Классический признак хронической самокритики не работает. Спустя годы, когда вы делаете меньше, чем можете, вы можете оглянуться и разочароваться в том, как далеко вы продвинулись в жизни.Если это не призыв к преодолению вашей склонности к самокритике, ничего страшного!
Бросить вызов внутреннему критику
Мы можем бросить вызов внутреннему критику и начать видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, вместо того, чтобы принимать его негативную точку зрения на самих себя. Мы можем отличаться от того, как нас видели в нашей изначальной семье, и начать понимать и ценить наши собственные чувства, мысли, желания и ценности.
Этот процесс состоит из нескольких этапов:
Обратите внимание на этот голос — Люди часто прислушиваются к своему критическому внутреннему голосу, не осознавая этого.Он проходит почти как фоновый шум, поэтому они просто принимают большую часть его комментариев как реальность. Важно лучше осознавать моменты, когда ваш критический внутренний голос начинает вас беспокоить. Постарайтесь заметить, когда в течение дня звучат его подрывные оскорбления и инструкции. «Ты выглядишь таким усталым / толстым / уродливым / глупым». «Вы раздражаете людей». «Ты не можешь этого сделать». «Ты такой беспорядок». «Что с тобой?» Стоит отметить, что этот голос может быть действительно злым, но иногда он может звучать почти дружелюбно и успокаивающе.«Просто оставайся дома. Тебе не нужно беспокоиться о том, чтобы увидеть кого-нибудь сегодня вечером ». Затем, как только вы слушаете его инструкции, он начинает брать верх. «Снова один? Ты такой неудачник. Не обманывайтесь голосом. Независимо от того, звучит ли это мягко или резко, его главная цель — сбить вас с толку, вернуть к старому, знакомому ощущению вашей личности, которое продолжает вас ограничивать.
Запишите свои «голоса» от второго лица. Мощное упражнение, которое вы можете выполнить самостоятельно, — это записать свои негативные мысли о себе.Во-первых, запишите их от первого лица в виде утверждений «я», например: «, я , не весело. Никто не найдет меня ». Затем рядом с каждым из этих« голосов »напишите те же мысли, что и утверждения« вы ». « Вы не весело. Никто не находит вас интересным ». Этот процесс помогает вам начать отделить свой критический внутренний голос от вашей реальной точки зрения, чтобы вы могли видеть в нем врага, которым он является на самом деле.
Подумайте, на что или на кого похожи эти голоса. Обычно, когда вы начинаете перечислять свои негативные мысли, их становится все больше и больше.Когда это происходит, особенно когда вы переключаете эти мысли на второго человека, эти голоса могут начать казаться знакомыми, как будто они на самом деле исходят от кого-то другого. Почти каждый человек, с которым я когда-либо работал, установил связь между своими голосами и кем-то из своего прошлого. Они часто отмечают: «Мне казалось, что это моя мать разговаривает со мной» или «это выражение — именно то, что говорил мой отец». Когда вы устанавливаете эти связи, вы можете начать собирать воедино, откуда произошли ваши голоса, и отделить их от вашего нынешнего самоощущения.
Бросьте вызов своему критическому внутреннему голосу. Очень важно, когда вы записываете свои голоса, не позволять мыслям ненависти к себе или стыду взять верх. Поэтому четвертый и, возможно, самый важный шаг — это отреагировать на эти утверждения с реалистичной и сострадательной точки зрения. Запишите более внимательный и честный ответ на каждую критическую атаку внутреннего голоса. На этот раз используйте утверждения «я». «Я достойный человек с множеством веселых качеств. Мне есть что предложить.Выполняя это упражнение, старайтесь не допускать опровержений, которые пытается ускользнуть ваш внутренний критик. Примите на себя обязательство продолжать писать о себе с уважением и уважением, которое вы испытывали бы к другу.
Соедините свои голоса со своими действиями. В вашем критическом внутреннем голосе есть много плохих советов. «Не приглашай ее на свидание. Она просто отвергнет тебя. «Не говори. Никто не хочет слышать, что вы говорите ». «Забудьте об отношениях. Он на самом деле тебя не любит.«Съешьте еще кусок торта. Кого волнует, здоров ли ты? » Эти заявления могут быть громкими и ясными, а могут быть более тонкими и наводящими на размышления. Когда вы научитесь лучше распознавать свой критический внутренний голос, вы сможете начать понимать, когда он начинает влиять на ваше поведение. Вы внезапно закрылись эмоционально? Тихо? Оттолкнуть любимого человека? Наброситься на друга? Постарайтесь подумать о событиях, которые вызывают ваши голоса, и о том, как эти голоса, в свою очередь, влияют на ваши действия. Постарайтесь определить закономерности и распознать самоограничивающее поведение, которым вы занимаетесь, на основе этих голосов.
Измените свое поведение. Как только вы увидите, как ваш внутренний критик может сбить вас с курса и изменить ваше поведение, вы можете начать сознательно действовать вопреки его указаниям. Поначалу это, скорее всего, вызовет у вас дискомфорт. Процесс настройки своего внутреннего критика и проникновения в свое истинное «я» может воодушевить, но он также может вызвать у вас много беспокойства. Вы бросаете вызов этим глубоко укоренившимся убеждениям, и поначалу критический внутренний голос часто становится громче. Однако чем активнее вы его игнорируете, тем в конечном итоге он становится слабее.
На протяжении всего процесса подавления этого внутреннего врага есть одна вещь, которую нам нужно практиковать как противоположное действие, которое укрепит наше истинное «я», — это сострадание к себе . Как подчеркивает исследователь доктор Кристин Нефф, в отличие от самооценки, которая все еще поддается сравнениям и оценке, сострадание к себе сосредотачивается на доброте к себе и принятии над самооценкой. Он предлагает мягкий способ вернуть себя к тому, кто мы есть на самом деле и кем мы стремимся быть.Бросая вызов нашему стыду к себе и взращивая сострадание к себе, мы формируем гораздо более сильное и надежное представление о себе. Эта точка зрения сформирована не ограничениями нашего прошлого, а истинной сущностью того, кем мы являемся в настоящем и чего мы хотим для своего будущего.
Исследования показали, что человеческая способность к состраданию, сочувствию и доброте встроена в нашу биологическую систему на тысячи лет назад.
Сострадание можно определить как «чувствительность к страданию в себе и других с желанием облегчить и предотвратить страдание.Психолог Кирстен Нефф описывает сострадание к себе как «эмоционально позитивное отношение к себе, которое [может] защитить от негативных последствий самооценки, изоляции и размышлений (таких как депрессия).
Считается, что сочувствие к себе напоминает понятие Карла Роджерса о «безусловном позитивном отношении», применяемом как к клиентам, так и к себе самому; «Безусловное самопринятие» Альберта Эллиса; Представление Мэрилен Снайдер о «внутреннем сочувствии», которое исследует собственный опыт с «любопытством и состраданием»; Представление Энн Вайзер Корнелл о нежных, разрешающих отношениях со всеми частями человека; и концепция эмпатии Джудит Джордан , которая подразумевает принятие, заботу и сочувствие по отношению к себе.
Сострадание к себе отличается от жалости к себе, душевного состояния или эмоциональной реакции человека, который считает себя жертвой и не имеет уверенности и компетентности, чтобы справиться с неблагоприятной ситуацией.
Сострадание к себе включает в себя то же самое поведение по отношению к самому себе, когда вы переживаете трудные времена, терпите неудачу или замечаете что-то, что вам не нравится в себе. Вместо того, чтобы просто игнорировать свою боль с менталитетом «жесткая верхняя губа», вы перестаете говорить себе: «Сейчас это действительно сложно», как я могу утешить себя и позаботиться о себе в этот момент? Вместо того, чтобы безжалостно осуждать и критиковать себя за различные недостатки или недостатки, сострадание к себе означает, что вы добры и понимаете, когда сталкиваетесь с личными недостатками — в конце концов, кто когда-либо говорил, что вы должны быть идеальными?
Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались.Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу.
Сострадательные люди осознают, что несовершенность, неудачи и жизненные трудности неизбежны, поэтому они, как правило, нежны с собой, когда сталкиваются с болезненными переживаниями, вместо того, чтобы злиться, когда жизнь не соответствует установленным идеалам. Люди не всегда могут быть или получать именно то, что хотят.Когда отрицают эту реальность или борются с ней, страдание усиливается в форме стресса, разочарования и самокритики. Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, возникает большее эмоциональное спокойствие.
Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу.Это также проистекает из готовности открыто и ясно наблюдать за нашими негативными мыслями и эмоциями, чтобы удерживать их в осознанном осознании.
По словам исследователя и эксперта в области самосострадания Кристен Нефф, есть три элемента самосострадания:
Доброта к себе. Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неполноценными, вместо того, чтобы игнорировать нашу боль или бичевать себя самокритикой.Сострадательные к себе люди признают, что быть несовершенными, терпеть неудачи и испытывать жизненные трудности неизбежны, поэтому они, как правило, нежны с собой, когда сталкиваются с болезненными переживаниями, вместо того, чтобы злиться, когда жизнь не соответствует установленным идеалам. Люди не всегда могут быть или получать именно то, что хотят. Когда отрицают эту реальность или ей сопротивляются, страдания усиливаются в форме стресса, разочарования и самокритики. Когда эта реальность принимается с сочувствием и добротой, возникает большее эмоциональное спокойствие.
Человечество. Разочарование из-за того, что мы не имеем того, что мы хотим, часто сопровождается иррациональным, но повсеместным чувством изоляции — как будто «я» был единственным человеком, страдающим или совершающим ошибки. Однако страдают все люди. Само определение «человек» означает, что он смертный, уязвимый и несовершенный. Следовательно, сострадание к себе включает признание того, что страдание и личная неполноценность — это часть общего человеческого опыта — то, что мы все проходим, а не то, что случается только со «мной».Это также означает признание того, что на личные мысли, чувства и действия влияют «внешние» факторы, такие как история воспитания, культура, генетические и экологические условия, а также поведение и ожидания других. Тич Нхат Хан называет запутанную сеть взаимных причин и следствий, в которую мы все вовлечены, «взаимосуществлением». Признание нашего существенного взаимодействия позволяет нам меньше судить о своих личных недостатках. В конце концов, если бы у нас был полный контроль над своим поведением, сколько людей сознательно предпочли бы иметь проблемы с гневом, проблемы с зависимостью, изнурительную социальную тревогу, расстройства пищевого поведения и так далее? Многие аспекты нас самих и обстоятельства нашей жизни не являются нашим выбором, а, напротив, проистекают из бесчисленных факторов (генетических и / или экологических), над которыми мы мало контролируем.Таким образом, осознавая нашу существенную взаимозависимость, неудачи и жизненные трудности не нужно воспринимать так лично, но их можно признать с беспристрастным состраданием и пониманием.
Внимательность. Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу.Это также проистекает из готовности открыто и ясно наблюдать за нашими негативными мыслями и эмоциями, чтобы удерживать их в осознанном осознании. Внимательность — это неосуждающее, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает мысли и чувства такими, какие они есть, не пытаясь подавить или отрицать их. Мы не можем игнорировать нашу боль и одновременно испытывать к ней сострадание. В то же время внимательность требует, чтобы мы не «чрезмерно отождествлялись» с мыслями и чувствами, чтобы нас захватила и унесла негативная реакция.
Сострадание к себе также требует сбалансированного подхода к нашим отрицательным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались. Эта уравновешенная позиция проистекает из процесса соотнесения личного опыта с опытом других людей, которые также страдают, таким образом ставя нашу собственную ситуацию в более широкую перспективу. Это также проистекает из готовности открыто и ясно наблюдать за нашими негативными мыслями и эмоциями, чтобы удерживать их в осознанном осознании. Внимательность — это неосуждающее, восприимчивое состояние ума, в котором человек наблюдает мысли и чувства такими, какие они есть, не пытаясь подавить или отрицать их.Мы не можем игнорировать нашу боль и одновременно испытывать к ней сострадание. В то же время внимательность требует, чтобы мы не «чрезмерно отождествлялись» с мыслями и чувствами, чтобы нас захватила и унесла негативная реакция.
Исследование самосострадания
Самосострадание, по-видимому, улучшает межличностные отношения. В исследовании гетеросексуальных пар, сострадательные люди были описаны их партнерами как более эмоционально связанных, а также принимающих и поддерживающих автономию, при этом менее отстраненных, контролирующих, вербально или физически агрессивных, чем те, кому не хватает сострадания к себе.Поскольку сострадательные люди заботятся и поддерживают себя, кажется, что у них есть больше эмоциональных ресурсов, которые они могут дать другим.
Сострадание к себе — надежный фактор устойчивости при столкновении с чувством личной неполноценности. Самокритичные люди испытывают чувство неполноценности, неполноценности, неудач и вины. Они постоянно подвергаются суровому самоанализу и оценке и боятся, что их не одобрят и критикуют, а также потеряют одобрение и признание других.Сострадание к себе включает в себя заботу и заботу о себе при столкновении с личными недостатками, ошибками, неудачами и болезненными жизненными ситуациями.
Самосострадание может быть защитным фактором при посттравматическом синдроме. Ветераны омбата C с более высоким уровнем самосострадания показали более низкий уровень психопатологии, лучшее функционирование в повседневной жизни и меньшее количество симптомов посттравматического стресса. Фактически, сочувствие к себе оказалось более сильным предиктором посттравматического стресса, чем уровень самосострадания. боевое воздействие
Исследователи обнаружили, что самосострадание было ниже у пациентов с генерализованным тревожным расстройством по сравнению со здоровыми людьми контрольной группы с повышенным стрессом .Низкое самосострадание было связано с серьезностью обсессивно-компульсивного расстройства.
Сострадание к себе, кажется, смягчает опасения по поводу образа тела. Это связано с меньшей неудовлетворенностью телом, озабоченностью своим телом и беспокойством по поводу веса, большей оценкой тела и меньшим нарушением питания. Раннее уменьшение чувства стыда во время лечения расстройства пищевого поведения было связано с более быстрым уменьшением симптомов расстройства пищевого поведения.
Сострадание к себе также связано с внутренней мотивацией, целями, основанными на мастерстве, а не на успеваемости, и меньшим страхом академической неудачи.
Ранние позитивные отношения с опекунами связаны с состраданием к себе. Воспоминания о материнской поддержке у подростков и взрослых коррелируют с самосостраданием и безопасным стилем привязанности. Исследователи обнаружили, что ретроспективные отчеты о родительском неприятии, чрезмерной защите и низком родительском тепле были связаны с низким самосостраданием.
Все больше исследований показывают, что самосострадание тесно связано с психическим здоровьем. Более сильное самосострадание всегда ассоциировалось с более низким уровнем депрессии и тревожности с большим размером эффекта. Конечно, центральным элементом самосострадания является отсутствие самокритики, но самосострадание по-прежнему защищает от тревоги и депрессии, когда контролирует самокритику и негативные эмоции. Самосострадание является сильным предиктором серьезности симптомов и качества жизни среди людей с тревожным расстройством.
Преимущества сострадания к себе частично проистекают из большей способности справляться с отрицательными эмоциями. Сострадание к себе люди с меньшей вероятностью будут размышлять о своих негативных мыслях и эмоциях или подавлять их, что помогает объяснить, почему сострадание к себе является негативным предиктором депрессии.
Сострадание к себе также усиливает позитивные состояния ума . В ряде исследований была обнаружена связь между состраданием к себе и положительными психологическими качествами, такими как счастье, оптимизм, мудрость, любопытство и исследования, а также личная инициатива. Принятие страдания с состраданием позволяет облегчить отрицательные состояния, когда положительные эмоции доброты, рождаются связность и осознанное присутствие.
Самосострадание, по-видимому, обеспечивает эмоциональную устойчивость сверх того, что связано с самооценкой. Например, при контроле самооценки сострадание к себе по-прежнему является надежным (негативным) предиктором депрессии и тревоги, а также счастья, оптимизма и положительных эмоций. И хотя высокая самооценка зависит от успешной работы и положительной самооценки, сострадание к себе актуально именно тогда, когда самооценка имеет тенденцию к снижению — когда человек терпит неудачу или чувствует себя неадекватным.
Одно исследование показывает, что сострадание к себе позволяет людям признать и принять наличие как отрицательных, так и положительных аспектов их личности. Поддержание высокой самооценки больше зависит от положительной самооценки и, следовательно, может привести к когнитивным искажениям с целью сохранения положительного самооценки.
В ходе опроса, проведенного на большой выборке населения в Нидерландах, было показано, что самосострадание является более сильным предиктором здорового функционирования, чем самооценка. Самосострадание было связано с большей стабильностью чувства собственного достоинства в течение восьмимесячного периода (оценивалось 12 раз), чем самооценка. Это может быть связано с тем фактом, что сочувствие к себе меньше зависит от таких вещей, как физическая привлекательность или успешное выступление, чем от самооценки. Результаты показали, что самосострадание было связано с более низкими уровнями социального сравнения, общественного самосознания, самоанализа, гнева и потребностью в когнитивном закрытии, чем самооценка.Короче говоря, сострадание к себе — это более здоровый способ чувствовать себя хорошо, чем самоуважение, основанное на потребности чувствовать себя лучше других
Заблуждения о самосострадании
Распространенное заблуждение состоит в том, что отказ от самокритики в пользу сострадания к себе подорвет мотивацию. Исследования показывают обратное. Хотя самосострадание отрицательно связано с неадаптивным перфекционизмом, оно не коррелирует с самими принятыми стандартами производительности.Сострадательные к себе люди меньше боятся неудач, и, когда они терпят неудачу, они с большей вероятностью попытаются снова. Исследователи обнаружили в серии экспериментальных исследований, что порождение чувства самосострадания к личным слабостям, неудачам и прошлым нарушениям привело к большему. мотивация меняться, усерднее учиться и избегать повторения прошлых ошибок.
Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что сострадание к себе — это слабость. Фактически, исследования показывают, что сострадание к себе — это мощный способ справиться с жизненными проблемами.В основе буферных эффектов самосострадания могут лежать физиологические процессы. Исследователи обнаружили, что упражнения, предназначенные для усиления чувства самосострадания, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что связано с большей способностью регулировать эмоции (например, успокаивать себя при стрессе). Интересно, что хотя сострадательные люди с меньшей вероятностью будут подавлены негативными эмоциями, они также с большей готовностью испытывают тяжелые чувства и признают их значимыми и важными.Прелесть самосострадания в том, что вместо замены отрицательных чувств положительными, , охватывая отрицательными, генерирует новые положительные эмоции заботы и связи, так что оба переживаются одновременно. Неудивительно, что самосострадание также тесно связано с положительными эмоциями, такими как счастье, удовлетворение жизнью, оптимизм, любопытство, энтузиазм, интерес, вдохновение и волнение.
Сострадание к себе — это не жалость к себе. Когда люди чувствуют жалость к себе, они погружаются в свои собственные проблемы и забывают, что у других есть похожие проблемы.Они игнорируют свои взаимоотношения с другими и вместо этого чувствуют, что они единственные в мире, кто страдает. Жалость к себе имеет тенденцию подчеркивать эгоцентрическое чувство отделения от других и преувеличивать степень личного страдания. Сострадание к себе, с другой стороны, позволяет увидеть связанные переживания себя и других без этих чувств изолированности и разобщенности.
Кроме того, жалкие к себе люди часто увлекаются и погружаются в собственные эмоциональные драмы.Они не могут отступить от своей ситуации и принять более сбалансированную или объективную точку зрения. Напротив, если принять точку зрения сострадательного другого по отношению к самому себе, предоставляется «ментальное пространство», чтобы распознать более широкий человеческий контекст своего опыта и взглянуть на вещи в более широкой перспективе. («Да, это очень сложно то, через что я сейчас прохожу, но есть много других людей, которые испытывают гораздо большие страдания. Возможно, не стоит так сильно расстраиваться из-за…»).
Сострадание к себе или самооценка
Хотя сострадание к себе может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются.Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы себя любим. Хотя нет сомнений в том, что низкая самооценка проблематична и часто приводит к депрессии и отсутствию мотивации, попытки повысить самооценку также могут быть проблематичными. В современной западной культуре самооценка часто основана на том, насколько мы отличаемся от других, насколько мы выделяемся или особенные. Быть средним — это не нормально, мы должны чувствовать себя выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо.
Это означает, что попытки поднять самооценку могут привести к нарциссическому, эгоцентричному поведению или заставить нас подавлять других, чтобы чувствовать себя лучше.Мы также склонны злиться и агрессивно относиться к тем, кто сказал или сделал что-то, что может заставить нас плохо относиться к себе. Потребность в высокой самооценке может побудить нас игнорировать, искажать или скрывать личные недостатки, чтобы мы не могли видеть себя ясно и точно. Наконец, наша самооценка часто зависит от наших последних успехов или неудач, а это означает, что наша самооценка колеблется в зависимости от постоянно меняющихся обстоятельств.
В отличие от чувства собственного достоинства, сострадание к себе не основано на самооценке.Люди испытывают сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набором качеств (красивый, умный, талантливый и т. Д.).
Это означает, что с состраданием к себе вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо. Сострадание к себе также способствует большей ясности в себе, потому что личные недостатки можно признать добротой, и их не нужно скрывать. Более того, сострадание к себе не зависит от внешних обстоятельств, оно всегда доступно, особенно когда вы падаете ниц! Исследования показывают, что по сравнению с самооценкой сострадание к себе связано с большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях, а также меньшим нарциссизмом и реактивным гневом.
Искусство эмоционального равновесия
Когда вы думаете о моделях сострадания во времени, в каком эмоциональном состоянии вы их представляете? Вы представляете Махатму Ганди, Мать Терезу или Иисуса Христа в пламенной ярости, глубоком стыде или неконтролируемой печали из-за всех страданий в мире? Вы представляете их с чрезмерно теплыми и расплывчатыми чувствами к угнетателям или преследователям, к которым они все еще испытывают сострадание? Или вы представляете их с некоторой долей невозмутимости и эмоционального равновесия, даже когда они действуют перед лицом огромных страданий?
Как следует из латинского корня movere (двигаться), эмоция может служить мощным мотиватором, подталкивая людей к определенным тенденциям к действию.Страх побуждает организмы убегать от угроз, гнев — атаковать и защищаться, удовольствие — приближаться. Фактически, большая часть литературы по эмоциям и мотивации основана на предположении, что эмоции мотивируют, и, как следствие, более сильные эмоции мотивируют сильнее. Интересно, что связь между эмоциями и состраданием действует по-другому.
То есть исследования все чаще указывают на отношения Златовласки: сострадание процветает в эмоциональных состояниях, характеризующихся не слишком много и не слишком мало, не слишком жарко и не слишком холодно, но с температурой как раз , а-ля эмоциональное равновесие.В этой главе мы обсуждаем теоретические и эмпирические основы понимания сострадания как мотивации, а не эмоции, а затем обсуждаем способы, которыми определенные эмоции могут препятствовать или способствовать этому мотивационному влечению. Исходя из этого, мы обсуждаем способы, с помощью которых тренировка внимательности и регуляции эмоций может усилить стремление к состраданию.
Вот несколько примеров того, когда использовать самосострадание
Когда вы очень стараетесь, но то, что вы производите, не так хорошо, как вам хотелось бы.Попытайтесь проявить сострадание к чувствам разочарования и разочарования.
Когда вы неблагоприятно сравниваете себя с кем-то другим / другими людьми.
Когда вы совершили ошибку и чувствуете вину или стыд.
Когда вы чувствуете, что у вас есть большая слабость, недостаток, неполноценность или отсутствие любви.
Когда вы сталкиваетесь с повторяющейся проблемой и чувствуете себя потерянным, сбитым с толку или не понимаете, как ее решить. Попытайтесь проявить к себе сострадание, понимание и доброту к потерянным, сбитым с толку, подавленным чувствам.
Когда вы пытаетесь использовать самокритику, чтобы мотивировать себя изменить свое поведение, даже если вы читали исследования, показывающие, что это неэффективно и обычно дает обратный эффект.
Когда вы чувствуете гнев, ревность, зависть, право или эгоизм и критикуете себя за эти чувства.
Когда вы думаете «следует», например, «я должен решить эту проблему» или «я должен был добиться большего прогресса». Совет: вы можете попробовать изменить «следует» на «мог бы» или «предпочитаю» e.г., я бы предпочел добиться большего прогресса.
Как уменьшить самокритику и стать более сострадательным
Люди могут развить сострадание к себе. Исследователи обнаружили, что взрослые, которые раз в день в течение недели писали себе сочувственное письмо о переживаемых ими тревожных событиях, показали значительное снижение депрессии до 3 месяцев и значительное увеличение счастья до 6 месяцев по сравнению с контрольной группой, писавшей о раннем возрасте. воспоминания.
Исследователи обнаружили, что 3 недели тренировки по медитации самосострадания улучшили чувство неудовлетворенности своим телом, чувство стыда перед телом и способность ценить свое тело у женщин с проблемами, связанными с образом своего тела.
Внимательное самосострадание (MSC), программа, разработанная Кристин Нефф и Кристофером Гермером, представляет собой 8-недельное групповое мероприятие, предназначенное для того, чтобы научить людей быть более сострадательными с помощью медитации и неформальных практик в повседневной жизни. . Результаты рандомизированного контролируемого исследования показали, что по сравнению с контрольной группой из списка ожидания участники, использующие MSC, сообщили о значительно большем повышении самосострадания, сострадания к другим, внимательности и удовлетворенности жизнью, а также о значительном снижении депрессии, беспокойства, стресса и т. Д. и эмоциональное избегание, с указанием больших размеров эффекта.Эти результаты сохранялись до 1 года.
Терапия, ориентированная на сострадание (CFT), разработана для повышения самосострадания в клинических группах. Подход использует ряд образов и экспериментальных упражнений для улучшения способностей пациентов распространять на себя чувства уверенности, безопасности и понимания. CFT показала себя многообещающим в лечении разнообразной группы клинических расстройств, таких как депрессия и стыд, социальная тревога и стыд, расстройства пищевого поведения, психозы и пациенты с приобретенными травмами головного мозга.Групповое вмешательство CFT с разнородной группой пациентов с психическим здоровьем в сообществе привело к значительному снижению депрессии, тревожности, стресса и самокритики. Кристин Нефф также предполагает, что самосострадание — это обучаемый навык, который «зависит от дозы». Чем больше вы практикуете, тем лучше у вас получается. Она предложила попробовать:
Определить, чего вы действительно хотите, , подумав о том, как вы используете самокритику в качестве мотивации (у меня слишком большой вес, я слишком ленив, я слишком импульсивен), потому что вы думаете жесткое отношение к себе поможет вам измениться.На каком языке мудрый и заботливый наставник или друг мягко укажет на непродуктивность вашего поведения и при этом побудит вас поступить иначе? Какое послание поддержки, которое вы можете придумать, соответствует вашему основному желанию быть здоровым и счастливым, когда дело доходит до создания этих изменений? Затем запишите это и положите где-нибудь, чтобы вы могли видеть это каждый день.
Вести дневник самосострадания в течение недели (или дольше, если хотите) и записывать все, из-за чего вы чувствовали себя плохо, все, за что вы себя осуждали, или любой трудный опыт, который причинил вам боль.Для каждого события практикуйте, используя свою доброту, чувство связи с человечеством и внимательность, чтобы обработать событие более сострадательным способом.
Создание мантры самосострадания . Я обнаружил, что мой самокритичный голос быстро напомнил мне, что «я недостаточно хорош», поэтому я начал мягко парировать это своим сострадательным голосом, который напомнил мне: «На самом деле в большинстве ситуаций ты лучше, чем ты». думаю, что ты такой ». Этого доброго напоминания было достаточно, чтобы замедлить негативную спираль страха и неуверенности в себе, чтобы я мог внимательно следить за тем, что на самом деле разворачивается, и делать более осознанный выбор в отношении того, чем я хочу заниматься.Попробуйте создать свою собственную мантру сострадания, думая о том, что мудрый наставник или добрый друг сказал бы в эти моменты, и постарайтесь сосредоточиться на этом в моменты неуверенности в себе.
Практика осознанности Медитация , практика, которая позволяет нам сидеть со своими мыслями и чувствами без осуждения. Как выразился д-р Нефф: «Внимательность в контексте самосострадания включает в себя осознание своих болезненных переживаний сбалансированным образом, не игнорируя и не размышляя о нелюбимых аспектах себя или своей жизни.Доказано, что многие формы медитации осознанности уменьшают психологический стресс и помогают остановить размышления. Кроме того, было показано, что практика йоги с медитацией приводит к меньшей самокритике. У большинства из нас возникают проблемы, когда мы начинаем слепо верить или сосредотачиваться на своих недостатках. Мы теряем себя в самооценке, самокритике и даже ненависти к себе. Это ведет к самоограничению или саморазрушению. Внимательная медитация помогает нам понять эти мысли, прежде чем они возьмут верх.
Вы найдете еще много ресурсов по самосостраданию, включая дополнительные упражнения и медитации. Вы можете попробовать на сайте Нефф www.self-compassion.org . Есть также несколько многообещающих новых исследований вокруг восьминедельных курсов осознанного самосострадания , которые вы можете найти во многих странах, которые включают формальные практики медитации, межличностные упражнения и домашние практики.
Прочтите мою последнюю книгу: Я знаю себя, и вы тоже: почему харизма, уверенность и родословная не приведут вас туда, куда вы хотите , доступно в мягкой обложке и в формате электронных книг на Amazon и Barnes and Noble по всему миру.
Физиология самокритики | Навыки самосострадания
Обзор
Самокритика характерна для всех психических расстройств и очень сильно влияет на ваши эмоции, ваш мозг и вашу физиологию. В этой статье будут описаны физиологические и психологические эффекты самокритики и будут противопоставлены эти эффекты дезактивирующим и успокаивающим процессам, связанным с самосостраданием. Когда мы практикуем сострадание к себе, мы фактически переходим от системы угроз к чувству «безопасности», активируя нашу систему привязанности и заботы о млекопитающих.Для этого необходимо изучить набор навыков, призванных пробудить нашу способность «успокаиваться», что порождает чувство безопасности и спокойствия. Как вы узнаете, эти процессы более продуктивны, чем самокритичность или постоянное состояние угрозы и бедствия.

Физиология самокритики
И резкая самокритика, и самосострадание имеют разные физиологические пути. Что делает самокритика, так это то, что она запускает в мозгу «систему угроз » — самую старую часть нашего мозга, которая говорит нам «, будь готов к борьбе! »или« , будьте готовы запустить ! ».Когда срабатывает система угроз, мозг выделяет кортизол (гормон стресса), и это активирует симпатическую нервную систему («реакция борьбы-бегства»), которая говорит телу: « Приготовьтесь к опасности, !»
Эволюционно наша система угроз очень адаптивна — потому что, если за вами гонится лев, вам лучше с этим что-нибудь сделать, если вы хотите выжить! Таким образом, система угроз защищает организм, готовя его как можно лучше, используя средства для сражения или бегства.Однако, как вы, возможно, уже знаете по собственному опыту, система угроз также может вызвать у нас бедствие .
Однако в наше время редко в ситуациях, когда среда запускает наши системы угроз. Более вероятно, что происходит то, что мы запускаем наши собственные системы угроз с помощью нашего разума — то есть наша «самооценка» находится под угрозой. Другими словами, наш разум запускает наши собственные системы угроз с помощью негативных прогнозов, болезненных воспоминаний или резких суждений и самокритики (см. «Как справиться со своим внутренним критиком»).
Вкратце, : как обсуждается на странице «Что такое внимательность?», Одно из ключевых преимуществ практики внимательности (т. Е. Беспристрастного наблюдения за всем опытом) состоит в том, что не требует осуждения. в снижении стресса, потому что наблюдение — а не суждение — сохраняет миндалевидное тело в спокойном состоянии , рассматривая информацию, которую она обрабатывает, как «нейтральную», которая фактически успокаивает систему угроз вашего мозга.
Назад к самокритике — когда происходит что-то, что угрожает нашей «самооценке», это почти как если бы мы сами находились в осаде.Мы реагируем так, как будто лев собирается причинить нам вред — как если бы само наше «я» находилось под угрозой! Это запускает нашу систему угроз!

Почему мы занимаемся самокритикой?
Одна из причин, по которой мы используем самокритику, состоит в том, чтобы мотивировать себя сделать что-то с угрозой нашей самооценке. Таким образом, даже несмотря на то, что метод немного искажен и неуклюж, самокритика на самом деле пытается защитить нас, побуждая нас (с болью и дискомфортом) действовать.
Например, часто, когда возникает проблема, например, когда мы не в своих силах, проявляется самокритика, запускает нашу систему угроз и побуждает нас действовать. Итак, по своей сути самокритика просто пытается уберечь нас.
Однако, поскольку мотивация с помощью жесткой самокритики запускает нашу систему угроз, мотивация себя с помощью жесткой самокритики сродни мотивации с помощью бейсбольной биты, потому что она вызывает каскад гормонов стресса, которые могут подавить и затопить наше тело и наше тело. эмоции. Это НЕ очень эффективно !

Что мы можем с этим сделать?
К счастью, у нас есть , еще одна система , разработанная для нашей безопасности! И это система ухода за млекопитающими (также известная как «Успокаивающая система»). Что отличает людей от (скажем) рептилий, так это то, что млекопитающие рождаются очень уязвимыми и зависят от своих опекунов в еде, тепле и убежище. Чтобы обеспечить выживание, мать обычно инстинктивно мотивируется заботиться о своих детенышах, чтобы успокоить, утешить и сохранить своего ребенка в тепле и безопасности.
Точно так же младенец физиологически запрограммирован на и утешение: тепло, нежное прикосновение, даже тихие голосовые тона вызывают выброс окситоцина и других опиатов в мозг ребенка, которые влияют на парасимпатическую нервную систему, которая предназначена для того, чтобы успокоить нас и заставить нас чувствовать себя в безопасности. Эти же процессы активируются, когда люди относятся к нам тепло и доброжелательно, и когда мы добры и заботимся о себе.
Когда мы практикуем сострадание к себе, мы фактически перемещаем наше чувство безопасности от системы угроз к нашей собственной системе заботы и привязанности (также известной как наша система успокоения) .Это пробуждает нашу способность «успокаиваться», что вызывает выброс опиатов и окситоцина, что порождает чувство безопасности и покоя. Это более полезно и, в конечном итоге, более продуктивно, чем самокритичность и постоянное состояние угрозы, стресса и самонападения.
Принимая во внимание, что чрезмерное использование системы угроз как источника мотивации может вызвать у нас стресс, тревогу и депрессию, и, как правило, подавляет хорошее эмоциональное мышление, чтобы (действительно) добиться чего-либо хорошо, когда мы проявляем к себе большее сострадание, мы чувствуем себя в безопасности , эмоционально уравновешенный и успокаивающий.Это дает нам возможность не только быть счастливыми, но и рисковать, расти и в конечном итоге достигать наших целей.
Страхи сострадания
К сожалению, для многих людей идея проявить сочувствие к самому себе может непреднамеренно вызвать Угроза НЕ успокаивающая (!). Это потому, что одним из наиболее распространенных препятствий на пути развития самосострадания является наш собственный «внутренний критик», который часто имеет корни в нашем прошлом развития. Поэтому для многих людей Сострадание к себе часто либо совершенно неправильно понимается, либо используется недостаточно, либо полностью блокируется и, следовательно, полностью отсутствует.
Например, из-за нашей истории развития или болезненных эмоциональных или межличностных переживаний (таких как детские переживания стыда, отвержения, запугивания, родительской враждебности, пренебрежения или невосприимчивости) люди очень часто научились ассоциировать « тепло » , близость и успокоение », с Угрозой — не безопасностью (!). Другими словами, поскольку Самосострадание поощряет реакцию, которая задействует эти процессы и эмоции, Сострадание к себе может, следовательно, вызвать угрозу !
В этом случае вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно поработать с клиническим психологом, прошедшим курс терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который поможет вам развить в себе более сострадание к себе (а не к самому себе -критическая) позиция.
Если вы хотите узнать больше о том, как вести себя со своим внутренним критиком, или о страхах / препятствиях, которые люди испытывают по отношению к себе с теплотой и состраданием, я настоятельно рекомендую прочитать следующие статьи. внутренний критик », а во втором обсуждаются общие страхи, блокировки и сопротивление, возникающие у людей в ответ на« идею »самосострадания.

Резюме:
Самокритика и стыд характерны для всех психических расстройств и могут иметь очень сильное негативное воздействие на ваши эмоции, ваш мозг и вашу физиологию.
Сострадание к себе — это противоядие от чрезмерной самокритики и сильного стыда.
Наиболее частым препятствием на пути развития самосострадания является наш собственный «внутренний критик», который часто имеет корни в наших историях развития, таких как отвержение родителей, враждебность, пренебрежение или безразличие.
По этим причинам вам может быть трудно испытывать положительные эмоции по отношению к себе, и вам может быть полезно работать с клиническим психологом, прошедшим обучение в области терапии, ориентированной на сострадание (CFT), который поможет вам развить более сострадание к себе (а не самокритичность). позиция.
Берегитесь внутреннего критика — не ругайте себя за самоубийство. Поймите, что такое внутренний критик и что он делает с вами, и научитесь реагировать на себя более благосклонно.
Стать лучшим помощником для себя означает соединиться с той частью себя, которая может быть мудрой, заботливой и поддерживающей — той частью вас, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности таким образом, чтобы это было полезно в контексте любой борьбы вы можете испытывать.
Пожалуйста, поймите, что сострадание к себе может быть сложным и трудным для многих людей по многим причинам.Может быть полезно иметь твердое представление о ваших собственных страхах, блоках и сопротивлении вокруг идеи самосострадания, а также может помочь дружелюбный учитель или терапевт, который поможет вам в этом процессе.

Дополнительные ресурсы:
10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]
Самокритика — это то, что мы все время от времени делаем. Если мы допустили серьезную ошибку или ошибку, критическое осмысление ее может быть полезным способом избежать подобных ошибок в будущем.
Но для некоторых людей самокритика — это больше, чем стратегический инструмент — это образ жизни, который заставляет нас жить в почти постоянном состоянии самокритики:
Они обычно принижают себя за все типы ошибок, независимо от того, насколько они незначительны или несущественны.
Они используют самокритику как примитивную форму мотивации — надеясь, что, если они будут достаточно жесткими по отношению к себе, у них появится мотивация действовать.
Они постоянно подвергают сомнению и предвосхищают собственные интуиции и решения, не в силах доверять себе.
К сожалению, этот нескончаемый поток самокритики имеет глубокие эмоциональные последствия: хроническое беспокойство, постоянное чувство вины и даже депрессию.
В этом руководстве я расскажу вам о 10 различных способах избавления от привычки к самокритике. Если вы боретесь с самокритикой и хотите освободиться от нее, одна или несколько из этих привычек могут быть вам полезны.
Я рекомендую вам кратко прочитать их все, затем выбрать один или два, которые кажутся наиболее подходящими для вашей жизни, и попробовать их в течение недели или двух.
И помните: это не разовые волшебные пилюли. Их сила исходит от того, что они постоянно используются в качестве обычного распорядка и привычки в вашей жизни.
1. Критикуйте себя только через текст
Большая часть самокритики происходит в наших головах. Это принимает форму разговора с самим собой — обычно отрицательного разговора с самим собой — и бесконечно проходит через наш разум.
Проблема в том, что мысли быстро… очень быстро. У вас могут возникнуть сотни самокритичных мыслей всего за несколько минут, потому что все мы способны думать так быстро.К сожалению, каждая из этих мыслей порождает дозу болезненных эмоций, таких как тревога или грусть, а это означает, что самокритичность в своей голове может очень быстро привести к множеству болезненных эмоций.
В качестве противоядия попробуйте ограничить самокритику текстом.
Например, всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете принижать себя и критиковать себя, вытащите блокнот или лист бумаги и запишите их. Это дает два больших преимущества:
Это замедлит вас. Вы не можете писать так быстро, как думаете. Если у вас будет только 5 самокритичных мыслей вместо 50, вы почувствуете себя намного лучше.
Это дает вам перспективу. Даже самые иррациональные мысли могут казаться в нашей голове удивительно убедительными и реальными. Но когда вы буквально видите эти мысли, изложенные на бумаге, их иррациональность или крайность становится более очевидной.
Наконец, вы можете написать себе самокритику.То есть, когда вы начинаете чрезмерно критически относиться к себе, вытащите телефон и отправьте себе текстовые сообщения с содержанием самокритики.
Эффект аналогичен описанному выше, но сделать это проще, потому что наши телефоны всегда с нами.
2. Развивайте свой внутренний B.S. детектор
Для людей, которые борются с хронической самокритикой, содержание этой самокритики часто не совсем точное или реалистичное.
На самом деле, в пикантной иронии, хотя мы склонны использовать самокритику после предполагаемой ошибки или заблуждения, наша самокритика обычно полна логических ошибок!
Например, предположим, что вы выходите со встречи со своим начальником, изо всех сил пытаясь сформулировать идею для нового проекта.Типичная самокритика после такого неприличного часто выглядит примерно так:
Боже, я звучал как идиот!
Она, вероятно, никогда не послушает другую мою идею.
Почему я всегда так плохо объясняю?
Очевидно, эти утверждения довольно резкие: Ты звучал как идиот ? Она никогда не послушает другую твою идею? Ты всегда плохо что-то объясняешь?
Вы неразумно строги к себе.И это принимает форму того, что психологи называют когнитивными искажениями. Подобно забавным зеркалам, которые заставляют вас казаться очень худым или толстым, искаженная самокритика может заставить вас казаться (и чувствовать себя) крайне некомпетентным или никчемным.
Суть в том, чтобы поймать себя на этих неточно крайних заявлениях и не позволить себе избежать наказания за них.
Ознакомьтесь с этим списком когнитивных искажений, определите одно или два, которые вы обычно используете чаще всего, а затем займитесь развитием своего внутреннего Б.S. обнаруживайте и перестаньте позволять себе уйти от этих чрезмерно негативных интерпретаций самого себя.
3. Играйте в адвоката дьявола своей самокритикой
Исторически концепция Защитника дьявола поучительна…
В свое время католическая церковь осознала, что многие люди пытались «сыграть в систему» святости. Другими словами, люди лгали о том, насколько святым или удивительным был человек, чтобы добиться его канонизации и официального признания церковью святых.
Чтобы решить эту проблему, церковь создала должность под названием Защитник дьявола. И единственная задача этого человека заключалась в том, чтобы попытаться обосновать против кого-то, ставшего святым, ища контраргументы и доказательства, свидетельствующие о том, что они на самом деле не были такими святыми.
Для тех из нас, кто застрял в циклах хронической самокритики, образ себя как полностью некомпетентного и никогда не достаточно хорошего может начать ощущаться как ваше личное Евангелие и очевидная истина вещей.
Чтобы противодействовать этому, научитесь играть в Devil’s Advocate с собой. Как только вы заметите, что начинаете критиковать себя, попросите своего внутреннего Защитника Дьявола встать и поискать контраргументы и доказательства обратного:
Я, очевидно, не звучал как полный идиот , так как она сказала, что ей очень понравилась идея реструктуризации отдела продаж …
Если бы я был менеджером, мне, наверное, хватило бы одной плохо выраженной идеи, чтобы полностью игнорировать все будущие идеи от кого-то…
Буквально вчера Том из отдела операций сказал мне, насколько он оценил, насколько ясно мои электронные письма объясняли новый протокол для учетной записи Джонсона.
Точно так же, как вы готовы противостоять хулигану, который чрезмерно критиковал хорошего друга, научитесь постоять за себя, приводя контраргументы и доказательства обратного, когда ваш чрезмерно негативный и критический разговор с самим собой заглушается.
4. Предвидеть триггеры самокритики
Часто мы становимся особенно самокритичными, когда чувствуем, что попали в засаду или удивлены ситуацией.
Например, если ваш менеджер неожиданно замечает, что, возможно, вам следует отказаться от этой новой идеи, которая у вас возникла в отношении реструктуризации еженедельного собрания по продажам, у вас может возникнуть соблазн впасть в цикл самокритики по поводу того, как вы знали, что это не это плохая идея или подходящее время, как вам просто уйти, перестать выдвигать подобные предложения и т. д.
Но если вы немного отступите, вы можете признать:
Знаете что, мой менеджер часто несколько раз меняет свое мнение о проектах. Так что я должен ожидать, что она, вероятно, найдет причину, по которой не стоит реализовывать эту новую идею. Это не значит, что это плохая идея или что она в конце концов не согласится с этим. Это просто ее образ мыслей.
Теперь, когда ваш менеджер неизбежно поднимает критику вашей идеи, вы ожидали этого и готовы, менее вероятно, что вас застигнут врасплох, и, следовательно, менее вероятно, что ваша привычка к самокритике сработает.
Другими словами, предвидя триггеры самокритики, вы устраняете элемент неожиданности, что, в свою очередь, может предотвратить более широкие спирали самокритики.
5. Прекратите использовать самокритику для мотивации
Одна из основных причин хронической самокритики заключается в том, что мы используем ее как мотивацию.
Многие люди вырастают, понимая, что для того, чтобы правильно мотивировать себя и добиться успеха, нужно быть строгим к себе — ну, очень жестким.
Я называю это теорией мотивации сержанта-инструктора.Единственная проблема в том, что это неправда. На самом деле, как правило, все наоборот.
Люди, которые слишком строги к себе, обычно заканчивают тем, что работают еще хуже, потому что большая часть их энергии и внимания тратится на самокритику. С другой стороны, когда вы научитесь быть более сострадательным и нежным по отношению к себе, особенно после ошибок или неудач, у вас больше шансов на успех в будущем.
К сожалению, если вы долгое время полагались на самокритику как на свою доминирующую форму мотивации, часто бывает слишком страшно просто отказаться от этого.Таким образом, это может помочь создать новый источник мотивации для важных задач.
Например, если вы обычно полагаетесь на то, чтобы «стать жестким с собой», чтобы писать свои ежемесячные отчеты на работе, вы можете вместо этого переключиться на вознаграждение себя изысканным кофе и булочкой в кафе во время обеда в те дни, когда вы закончите отчет.
Когда дело доходит до мотивации, страх на самом деле является удивительно слабым мотиватором. На самом деле, большинство успешных людей добиваются успеха, несмотря на свою самокритику, а не благодаря ей.
Если вы хотите избавиться от своей привычки к самокритике, поищите альтернативные стратегии мотивации, основанные на вознаграждении, и вы обнаружите, что вам гораздо меньше нужна самокритика.
6. Помните другое золотое правило
Золотое правило гласит: относиться к ближнему как к самому себе. Другими словами, относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы относились к ним.
Но есть малоизвестное, но не менее важное родственное правило, которое я называю Другое золотое правило :
Относитесь к себе, как к хорошему другу.
Как это ни парадоксально, большинство людей, которые борются с привычной самокритикой, весьма чутки и сострадательны к другим людям и их ошибкам. Если друг как-то оговорился во время разговора, вы, вероятно, даже не задумаетесь; и все же, когда вы делаете небольшую ошибку, вы размышляете над ней до конца вечера!
Другое золотое правило просто означает применение к себе тех же стандартов, что и у других людей.
Итак, в следующий раз, когда вы сделаете ошибку, поймаете ошибку или сделаете что-то, о чем сожалеете, задайте себе этот вопрос:
Если бы хороший друг сделал то же самое, как бы я ему ответил?
Тогда относитесь к себе соответственно.
7. Проведите мозговой штурм по поводу 10 главных личных качеств
Самокритика — хулиган. Пришло время противостоять своему внутреннему обидчику.
И лучший способ сделать это — показать себе, что вы не так некомпетентны, как любит указывать ваша самокритика. А на самом деле вы совсем наоборот.
Я обнаружил, что отличное практическое упражнение состоит в том, чтобы потратить 20 минут, сесть в тихом месте с ручкой и листом бумаги, а затем провести мозговой штурм над всеми своими любимыми личными качествами.
Что вам больше всего нравится в себе?
Какими сторонами своей личности или своего поведения вы гордитесь?
Что ваш лучший друг сказал бы о вас больше всего?
Конечно, у всех нас есть недостатки и недостатки, но легко почувствовать, что они определяют нас, когда мы не ставим себе целью размышлять и напоминать себе обо всех хороших вещах.
После того, как вы закончите свой первоначальный мозговой штурм, оцените в себе 10 самых любимых качеств, перечислите их и держите этот список под рукой.Обязательно просматривайте его примерно раз в неделю.
Таким образом, всякий раз, когда самокритика поднимает свою уродливую голову, у вас есть боеприпасы, которыми можно дать отпор.
8. Попробуйте визуализировать самосострадание
Визуализация сострадания к себе — это простой метод, который поможет вам развить более реалистичный и поддерживающий разговор с самим собой.
В спорте высших достижений спортсмены часто практикуют приемы позитивной визуализации. Они представляют себе идеальный бег на 100 метров или идеальный маршрут до конечной зоны.Подобно генеральной репетиции, визуализация оптимального пути заставляет ваш разум настраиваться так, чтобы, когда момент действительно наступает, вы могли лучше его достичь.
Визуализация самосострадания работает по тому же принципу. Основная идея — представить в своей жизни хорошего друга или поддерживающего вас человека. Действительно подготовьте почву: представьте, что вы сидите на своей любимой скамейке в любимом парке, например, а ваш дедушка, который всегда был вашим самым большим поклонником, сидит на скамейке рядом с вами.
Затем представьте, что вы описываете свою ошибку своему другу, который поддерживает вас, и как он отреагирует. Как бы они рассказали вам о том, с чем вы боретесь?
Найдите время для этого один раз в день по 3-5 минут, и вы создадите для себя мощную модель, которая поможет противодействовать вашей самооценке с помощью более реалистичного и сострадательного разговора с самим собой.
9. Практикуйте обычную внимательность
Вы, вероятно, устали слышать о преимуществах медитации осознанности и обо всех чудесных вещах, которые она принесет вам и вашей жизни.И я это понимаю. В средствах массовой информации очень сильно раздувают и раздувают внимательность.
С другой стороны, ключевой ингредиент внимательности весьма полезен: способность осознавать свои собственные мысли и эмоции без осуждения и сосредотачиваться на текущей задаче, а не на навязчивых мыслях и эмоциях.
Но вам не нужно каждое утро сидеть в позе лотоса на коврике для йоги в течение 30 минут, уделяя внимание своему дыханию, чтобы получить преимущества осознанности.
Вы можете практиковать внимательность буквально в любом месте и в любое время.
Например, когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, вместо того, чтобы сразу же вытаскивать телефон и просматривать Facebook, вы можете просто осознавать настоящий момент — образы, звуки и ощущения от пребывания в продуктовом магазине.
Звучит нормально, но как это может помочь мне быть слишком самокритичным по отношению к себе?
Хороший вопрос! Проблема самокритики в том, что мы теряемся в ней.Одна-единственная самокритичная мысль, которая приходит вам в голову, не вызывает проблем. Это не приведет к такому беспокойству, стрессу, вине или другим болезненным эмоциям. Самокритика становится интенсивной, когда она повторяется снова и снова.
Другими словами…
Самокритика — не проблема. Нам больно застревать в самокритике.
Внимательность — способность осознавать мысль, отвлекаться от нее и удерживать внимание на чем-то еще в окружающем мире — является важным навыком, когда дело доходит до того, чтобы не застревать в циклах самокритики.
Обычная внимательность — это способ научиться контролировать свое внимание, чтобы при возникновении самокритики ваша способность отвлечься от нее и сосредоточиться на чем-то полезном была сильной.
Вы можете узнать больше об этой технике — включая множество примеров того, как она может выглядеть — в этой статье об обычной внимательности.
10. Ведите дневник самовыражения
Вы, наверное, слышали о концепции дневника благодарности. Основная идея — выделять несколько минут каждый день и записывать несколько вещей, за которые вы благодарны.
Я считаю, что это в целом отличная практика. Но я думаю, что это может быть особенно полезно для людей, которые борются с самокритикой… с одной небольшой модификацией: измените его с дневника благодарности на дневник самодовольства.
Другими словами, каждый день выделяйте немного времени, чтобы перечислить в себе одну, две или три вещи, за которые вы благодарны.
Например:
Я почувствовал себя действительно хорошо после того, как потратил несколько лишних минут, чтобы помочь своему сыну с его художественным проектом, хотя мне не хватало терпения и я просто хотел сесть в машину и уехать.
Несмотря на то, что встреча с моим менеджером сегодня днем не прошла, я был чрезвычайно сосредоточен и продуктивен в работе над большим проектом утром.
Я придерживаюсь режима тренировок уже две недели!
Вот в чем дело: если каждый день уделять немного времени тому, чтобы поздравить себя с тем, что вы сделали хорошо, не означает, что вы эгоистичны, самовлюблённы или что-то в этом роде. Это просто приятное занятие.
Скорее всего, у вас есть время, чтобы хвалить других людей за то, что они делают хорошо, так почему бы не выделить немного времени, чтобы сделать то же самое для себя?
Если вы это сделаете, вы создадите мощную конкурирующую силу для склонности к самокритике и унижению себя.
Все, что вам нужно знать
Хотя в некоторых случаях вы научились быть чрезмерно самокритичными, это не значит, что вы должны оставаться такими.
Если вы сможете определить области своей жизни, в которых вы склонны быть чрезмерно самокритичными, и начнете последовательно применять пару из этих стратегий, вы увидите, что по своей сути самокритика — это привычка.

Самоедство: бесплодные угрызения себя — Психологос

Как излечиться от самоедства? | Психология

Примите себя

Помните о «правиле трех вопросов»

Пишите планы

Будьте деятельной личностью

как избавиться и как перестать заниматься самоедством

Как избавиться от самоедства

Как перестать заниматься самоедством

Самоедство – что это такое, основные причины и методы избавления

Что такое самоедство?

Самоедство – психология

Что может стать причиной недовольства собой?

Самоедство – как избавиться?

Самоедство – православие

Молитва от самоедства

Самоедство: как от него избавиться и почему мы занимаемся самобичеванием

Больше эмоций!

Покритикуйте себя честно

Перед кем вы себя наказываете и как перестать?

причины, последствия и методы избавления

Что значит самобичевание

Виды самоедства

Причины самобичевания

Признаки самоедства

Последствия самобичевания для индивидуума

Как избавиться от самобичевания

Как избавиться от самоедства и депрессии. Занимаюсь самобичеванием и хочу от этого избавиться. Как определяет самоедство психология

Причины самобичевания

Как перестать заниматься самобичеванием?

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Виды самобичевания

К чему может привести постоянное самобичевание

Как перестать заниматься самобичеванием

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Самокритика личности, самоедство и самобичевание

Самоедство, самокритика личности и самобичевание: это хорошо или плохо?

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: причины

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: примеры

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: симптомы

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: результаты

Самокритика личности, самоедство и самобичевание: как избавиться

Вы самокритичны? | Психология сегодня

Терапия самокритики, Терапевт самокритики

Понимание самокритики

Примеры самокритики

Как развиваются самокритические наклонности?

Влияние самокритики на психическое здоровье

Терапия против самокритических тенденций

Пример корпуса

От самокритики к внутреннему миру

Самокритика — обзор | Темы ScienceDirect

Прокрастинация и благополучие: история двух традиций

Самокритика или самосострадание: что лучше всего работает? | Рэй Уильямс

Физиология самокритики | Навыки самосострадания

Почему мы занимаемся самокритикой?

Страхи сострадания

10 простых способов навсегда прекратить самокритику [2021]

1. Критикуйте себя только через текст

2. Развивайте свой внутренний B.S. детектор

3. Играйте в адвоката дьявола своей самокритикой

4. Предвидеть триггеры самокритики

5. Прекратите использовать самокритику для мотивации

6. Помните другое золотое правило

7. Проведите мозговой штурм по поводу 10 главных личных качеств

8. Попробуйте визуализировать самосострадание

9. Практикуйте обычную внимательность

10. Ведите дневник самовыражения

Все, что вам нужно знать

Добавить комментарий Отменить ответ